...我想增肌 每天锻炼两个小时 有必要吃蛋白粉吗?那个肌肉哥帮忙指点...

发布网友 发布时间：2024-09-26 00:15

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热心网友 时间：2024-10-07 17:11

两个小时？时间长短并不是最主要的，最主要的是你的运动量。如果想长肌肉，建议采取大重量、少次数的金字塔训练法，具体可在百度找伟德健美训练法。蛋白质粉有好多种，有植物蛋白、乳清蛋白，乳清蛋白粉为上，而乳清蛋粉又分两大类，其中以分离乳清蛋白粉为上，适当吃点当然不错，如果经济宽裕的话，如果不宽裕就适当吃些肉、蛋、奶吧，一样的，如果你的年龄在二十多岁的吧，在训练得当的情况下，长肌肉应该是比较快的，但是也不能心急，因为健美运动是项长期的、长寿命的运动，训练时一定注意安全，尽最大可能避免运动损伤，还有就是一定不要忽略有氧运动，只练重量、不练有氧，会加重心肺负担的，切记，切记，一周跑两次，一次30-45分钟，心率掌握在最大心率的70-80%即可。祝兄好运！身体健康！肌肉发达！

热心网友 时间：2024-10-07 17:11

兄弟 第一你这个身高和体重是最好的起点（很多牛人都是50多公斤开始练起的） 第二你目前先要做的不是增肌 而是长一定脂肪，那么目前为止没必要吃蛋白粉，吃增肌粉就行了（增肌粉原理：大量碳水化合物+少量蛋白+少量谷氨），这东西增肉效果不错 ，等你有一定脂肪含量再开始吃蛋白粉 第三每天2个小时太多了，2个小时把器械训练练成有氧了。 最后注意提高训练意识和肌肉收缩能力，多吃，多睡（一定保证睡眠），长期的坚持（大概2-3年算入门），相信你会有个完美的身材，希望对你有帮助

热心网友 时间：2024-10-07 17:06

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

热心网友 时间：2024-10-07 17:08

有必要
你这个身高和体重说明你 脾胃不和 吸收不好
所以吃点蛋白粉有好处 利于吸收
只有吸收了 才能达到训练的效果

热心网友 时间：2024-10-07 17:12

两个小时？时间长短并不是最主要的，最主要的是你的运动量。如果想长肌肉，建议采取大重量、少次数的金字塔训练法，具体可在百度找伟德健美训练法。蛋白质粉有好多种，有植物蛋白、乳清蛋白，乳清蛋白粉为上，而乳清蛋粉又分两大类，其中以分离乳清蛋白粉为上，适当吃点当然不错，如果经济宽裕的话，如果不宽裕就适当吃些肉、蛋、奶吧，一样的，如果你的年龄在二十多岁的吧，在训练得当的情况下，长肌肉应该是比较快的，但是也不能心急，因为健美运动是项长期的、长寿命的运动，训练时一定注意安全，尽最大可能避免运动损伤，还有就是一定不要忽略有氧运动，只练重量、不练有氧，会加重心肺负担的，切记，切记，一周跑两次，一次30-45分钟，心率掌握在最大心率的70-80%即可。祝兄好运！身体健康！肌肉发达！

热心网友 时间：2024-10-07 17:13

兄弟 第一你这个身高和体重是最好的起点（很多牛人都是50多公斤开始练起的） 第二你目前先要做的不是增肌 而是长一定脂肪，那么目前为止没必要吃蛋白粉，吃增肌粉就行了（增肌粉原理：大量碳水化合物+少量蛋白+少量谷氨），这东西增肉效果不错 ，等你有一定脂肪含量再开始吃蛋白粉 第三每天2个小时太多了，2个小时把器械训练练成有氧了。 最后注意提高训练意识和肌肉收缩能力，多吃，多睡（一定保证睡眠），长期的坚持（大概2-3年算入门），相信你会有个完美的身材，希望对你有帮助

热心网友 时间：2024-10-07 17:07

有必要
你这个身高和体重说明你 脾胃不和 吸收不好
所以吃点蛋白粉有好处 利于吸收
只有吸收了 才能达到训练的效果

热心网友 时间：2024-10-07 17:07

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。