如何培养注意力集中

发布网友发布时间：2024-09-26 01:14

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热心网友时间：2024-10-23 14:39

建议从三个方面进行调整: 1.心理如果你容易分心、不能集中精力干一件事，说明你思维过于活跃、思维比较混乱，建议你每天开始学习工作之前做一段时间冥想，将非常有助于你排除他念并使左右脑协调工作，提高效率，可以到这个论坛上看看，上面有大量关于提高学习效率和记忆力、注意力的方法介绍和资料下载。我试过一些冥想音乐，真的可以使思维清晰，注意力集中。另外，没有意志力不强的人，只有没有责任感的人！所以别再为自己找借口了，承担起责任来，记住：所有的问题都是你自己的问题！所有的失败都是因为你自己，没有别的理由！因为你不能改变别人，不能改变周围环境，更不能改变整个社会环境！！！所以没有别的方法，只有改变你自己！！！！建议你看一部日剧《龙樱》，不仅可以教你像那帮高三的孩子一样成熟起来面对整个社会，而且里面还有许多针对考试的学习方法和策略以及人生态度，非常值得学习！（虽然我讨厌日本但这部励志片真的不错） 2.方法仔细回想你曾经效率最高效果最好的情况是在什么时候什么方式下，然后试着再现那种方式，相信你会有惊喜。 3.生理从营养学的角度看，精神难以集中、总感觉头脑晕晕乎乎的很有可能是缺乏必需脂肪酸的症状（常伴有指甲柔软易裂、常感觉口渴、痛经、关节炎、头发干燥多头屑、皮肤干燥易患湿疹等症状），可以多吃各种瓜子和鱼类，或者补充深海鱼油（我自己就有这样的习惯，如果感觉头脑发胀发蒙注意力涣散就吞几粒鱼油，第二天就好了），当然还可以多到户外空气新鲜的地方走走锻炼身体，提高大脑供氧量，也很有帮助。

热心网友时间：2024-10-23 14:41

一、冥想法

“禅”，古代道家养身气功以及佛家的功法都有提到，是一种感知状态，翻译成现在的说辞就叫做“冥想”。冥就是泯灭，想就是人的思维。通过冥想法让大脑时刻处于愉快的状态中，在冥想的过程中，身体处于放松的状态，感受器会变得敏感，听觉、嗅觉、味觉、身体皮肤触觉会警觉起来，再配上腹式呼吸训练，可以锻炼人的专注力。

可以专注听到微弱的声响，身边的风速、温度、方向等，微弱的气味、可以在冥想的过程中大脑“感觉”出来。感知周围的环境变化。

二、苏尔特方法法

苏尔特方格法是注意力训练和测试常用的方法之一，常用的是拿一张纸片，画出25个空格，然后在空格打乱顺序地随机位置填入1-25这25个数字，测试者拿到卡片，用手指指着数字按照数字的正确顺序排列一一把数字找出来。用时间越短越说明专注力水平越好。

这种方法可以用简单和复杂的变形，比如数字不要25个这么多，改为九个，做个九宫格，这是简单的训练方式，也可以增加难度，把25个格子增加数量，到250个甚至更多，通过增加数字的数量来增加难度。都是对人专注力训练的不错一种方法。

三、速读法

火眼金睛法提升专注力，相似的说法有速读法、快速阅读法等，跟传统的逐字逐句地阅读方法是不一样的，传统的读法非常慢，一字一字地去阅读，效率是非常低的，速读法就是有目的、有重点、有选择地阅读，在阅读的过程中有跳读、漏读的情况，甚至可以做到一目十行的情形。