七种居家简单健身操 提高抵抗力燃烧脂肪(图)
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发布时间：2024-09-25 17:13
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时间：2024-10-13 22:19
现在人们的生活节奏变快，工作忙碌，没有时间去运动，渐渐对运动失去*，这样长期下去，不但会让你发胖，而且抵抗力也会下降，身体素质变差，所以一定要抽出时间运动，如果没有时间去健身房，那么就在家运动吧!每天下班回家，动动身体，放松一下。现为你推荐七种简单健身操，让你在家也随时随地动起来。
现在人们的生活节奏变快，工作忙碌，没有时间去运动，渐渐对运动失去*，这样长期下去，不但会让你发胖，而且抵抗力也会下降，身体素质变差，所以一定要抽出时间运动，如果没有时间去健身房，那么就在家运动吧!每天下班回家，动动身体，放松一下。现为你推荐七种简单健身操，让你在家也随时随地动起来。
1、单侧盘坐身体下压。
坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，*贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。
2、上背伸展运动。
跪姿，向前趴，双手尽可能向前伸展，同时将肩膀下压，持续10—15秒，重复10次。
适合在做家务空隙、洗澡后做的运动：
3、手扶椅背后跨步。
站姿，手扶椅背。右脚向后跨，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲下压，保持10—15秒，重复10次后换边。
4、背部伸展。
坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴内收，用力将坐着的椅子往后方推，直到双手完全伸直为止，持续10—15秒，重复10次。
5、腰部伸展。
坐在椅子上，双脚与肩同宽，上半身前倾，向双腿中间弯下，*贴到大腿后，上半身完全放松，持续10—15秒，重复10次。
6、转体运动。
坐在椅子上，背挺直。以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转，直到腰部微微紧绷为止，持续10—15秒，重复10次，换边进行。
7、站姿弯腰。
站姿，双脚与肩同宽，双手自然下垂，慢慢前倾，直到背部微微紧绷，上半身完全放松，持续10—15秒，重复10次。
