如何治愈童年的心灵创伤
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发布时间:2024-09-26 14:32
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热心网友
时间:2024-11-17 02:05
每个人在童年时期都可能遭遇心理创伤,这些创伤虽然难以抹去,但通过恰当的方法是可以得到治愈的。以下是三个建议,帮助你走上治愈之路:
1. 学会自我关怀
当你深陷于童年伤痛之中,反复思考“为何这样不幸的事会发生在我身上?”或是持有“都是我的错”这样的负面想法时,重要的是要认识到,过去的痛苦并非由你造成。那时的你年幼无力,面对外界的伤害无能为力。告诉自己,那时的你已经尽力了。用宽容的心去理解那个时代弱小、不够成熟的自己。试着想象,一个更加成熟、坚定、强大的自己正向那个受委屈、畏缩不前的自己走去,握住他的手,温柔地告诉他,现在的你拥有哪些资源和能力,你的未来将有何不同。
2. 用“正念”处理情绪
正念能帮助我们平衡地面对痛苦的思维和感受。面对过去的伤痕,正念能让你在痛苦中保持坚韧。正念的核心在于活在当下。别让过去的痛苦主宰现在,而是要全然地体验当前。以不带评判的态度关注当下,接受自己的负面情绪,避免用否定性的语言自我批评。当负面情绪涌入,以同情自己的方式接纳它们,例如,“我感到此刻的愤怒”或“我有权感到愤怒”。当你发现自己陷入过往的痛苦,将注意力转移到身体上,进行身体扫描,以寻找安全感。
3. 探索个人优势
你拥有哪些优势?现在有哪些人在你身边支持你?你的勇气、力量、毅力和智慧都是你克服童年创伤的宝贵品质。参考积极心理学的24项积极品质,列出你拥有的积极特质和技能。为自己的积极面感到自豪,同时也要中立地承认自己的消极面,例如,“我确实有时会粗心”。设定可实现的目标,并根据自身能力和现状调整期望。鼓励自己勇敢尝试,朝着那些稍加努力就能达成的目标前进,并为自己所取得的成就给予奖励和肯定。每一个向上的行动都值得赞扬,例如,为自己不放弃、努力成为更好的人而感到自豪。