33岁女身高168体重126,跳绳减肥二十天轻5

发布网友发布时间：2024-09-25 19:44

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热心网友时间：2024-10-07 16:48

你理想体重公斤。科学减肥必须从改进生活方式入手，也就是控制饮食，增加运动，并长期坚持。饮食方面，蔬菜（无油的）为主；少量肉（瘦肉或鱼虾，1两）蛋（1个蛋清）奶（低脂奶半斤）；严控制主食，以粥、粗粮为主，每餐一小碗（1两干重）为限；严控制炒菜用油；水果少量（00克，相当于1个中等苹果）；戒食、饮料、坚果、酒等；多喝水。这些饮食要求若嫌难记，还可以简单归结为“进食量（所有食物）比现在少吃1”。运动方面更关键，每天步行1.万步或慢跑0分钟（或其他与之相当的运动量）。

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