问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

运动前都能做哪些拉伸运动?

发布网友 发布时间:2024-09-25 18:58

我来回答

1个回答

热心网友 时间:2024-10-06 19:22

确切地说运动前都要做拉伸运动大约持续10分钟,这样做的目的就是防止运动的途中拉伤,运动前常做的拉伸运动包括:坐立腰腹部手臂拉伸、左右手臂反向拉伸、坐立腿部拉伸、站立单腿拉伸等。
1、坐立腰腹部手臂拉伸
盘腿坐立,两只手臂向上伸举,腰身向上舒展,呼气吸气做三组,中途手臂举高时在高处停留10秒;
2、左右手臂反向拉伸
盘腿坐立,双臂向上伸举放到脑后,左手拉右手手臂做拉伸运动,再反向进行拉伸,动作配合呼吸,过程持续10秒;
3、坐立腿部拉伸
保持坐立两脚脚掌相对,重心向下会感觉到两腿有拉伸感,配合呼吸持续20秒左右;
4、站立单腿拉伸
站立将右脚用手从腿部后面抬起,使脚慢慢靠近臀部,身体可向前倾持续大概10秒左右。
5、以上这些拉伸动作完成会感觉到全身非常轻松,然后再去进行其他的锻炼效果更佳!
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
为什么来大姨妈胸会胀 少儿学什么舞蹈 青年学什么舞蹈好 成年人学什么舞蹈 福州企业最低工资标准 2013年厦门的底薪是多少 生产要素的需求有哪些性质 生产要素的需求有何特点? 什么是生产要素需求 微观经济学要素需求什么是条件要素需求?它和要素需求有什么不同?_百度... 《永恒之塔》我用一把T8号的黄枪作主武器、用一把火神黄枪作副武器... 永恒之塔火神FB谁出过枪刷到现在就没听过人出过 永恒之塔T8的枪好吗?和火神比呢? 小肚子左边用手按就疼是什么原因 女性肚子左侧疼痛是什么原因 Django使用什么前端语言(django是用什么语言写的) 女性肚子左侧隐隐作痛是怎么回事 ...用什么办法可以知道它是由什么语言或什么开发环境编写的 ?门庭若市什么意思?出处是哪里? 影帝为在长城墙上跳舞道歉,印小天否认事业受损是因“插刀教” 有的大学生情侣住宾馆真的只是亲亲抱抱,不会发生性行为吗? 64.甲、乙、丙、丁四位盲人到河边钓鱼,到了中午他们把钓的鱼都放在一... 上海火车站到闵行区华宁路银春路1955弄143号怎么走? 在智行火车票上买的火车票可不可以当天拿12月2号的票 注意力不集中记忆力下降怎么回事 求1-5选择题 赶快! 求1---5选择题答案 ...上课总是积极回答问题,但总是答错,同学们都嘲笑他。你该怎么做... sgccetp如何导入投标? Flink SQL Over 聚合详解 跑步之后的拉伸 顾城文集目录 运输公司春运应急预案(精编3篇) 顾城作品精选的图书目录 嘴巴有口臭是什么原因 网易云音乐赠送7天VIP好友需要付费吗? 网易云音乐会员可以免费领取多久的礼品卡 DNF怎么复制自己游戏里的名字? dnf创建角色时如何复制网上的名字上去? 上饶贷款公司在哪 什么是腾讯信用贷款 腾讯有什么信用贷款 腾讯信用贷款叫什么 腾讯信用能贷什么 【院校专业分析】重庆邮电大学 通信工程(招生简章、专业目录、考研报考... 腾讯有什么可以贷款 重庆邮电大学光电考研难度如何?专业课该怎么复习? ...乘车吗?还是要去火车站取纸质车票,还有智行火车票靠谱吗?有人用_百... 乞丐为何突然消失了 我的系统是win7家庭版,迅雷和旋风的速度都非常慢,只有搜狗浏览器自带...