运动前都能做哪些拉伸运动?
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发布时间:2024-09-25 18:58
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热心网友
时间:2024-10-06 19:22
确切地说运动前都要做拉伸运动大约持续10分钟,这样做的目的就是防止运动的途中拉伤,运动前常做的拉伸运动包括:坐立腰腹部手臂拉伸、左右手臂反向拉伸、坐立腿部拉伸、站立单腿拉伸等。
1、坐立腰腹部手臂拉伸
盘腿坐立,两只手臂向上伸举,腰身向上舒展,呼气吸气做三组,中途手臂举高时在高处停留10秒;
2、左右手臂反向拉伸
盘腿坐立,双臂向上伸举放到脑后,左手拉右手手臂做拉伸运动,再反向进行拉伸,动作配合呼吸,过程持续10秒;
3、坐立腿部拉伸
保持坐立两脚脚掌相对,重心向下会感觉到两腿有拉伸感,配合呼吸持续20秒左右;
4、站立单腿拉伸
站立将右脚用手从腿部后面抬起,使脚慢慢靠近臀部,身体可向前倾持续大概10秒左右。
5、以上这些拉伸动作完成会感觉到全身非常轻松,然后再去进行其他的锻炼效果更佳!