怎样练爆发力和速度
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发布时间：2024-09-26 05:15
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时间：2024-10-20 04:22
1. 爆发力训练：
短跑对起跑、冲刺和加速阶段运动员的爆发力有着极高的要求。爆发力由力量和速度两部分构成，常用的训练方法包括：
- 负重行进间蹲跳
- 负重原地半蹲跳
- 负重蹲跳起
- 负重深蹲起
- 负重弓箭步走或交换跳
这些训练的基础是“负重”，因为它是提高运动力量的有效手段之一。结合其他训练方法，能有效提升运动员在力量和速度方面的表现，从而增强爆发力。
2. 动作速度训练：
如果说上述训练是提升运动员身体条件的基础，那么动作速度训练则是提高短跑速度的关键。常用的训练方法包括辅助练习、重复法和比赛法，其中比赛法应用最为广泛。比赛法能够激发运动员的热情，使其表现出最快的速度，挖掘潜力。速度训练的主要环节包括：
- 提升反应速度和启动速度
- 提高肌肉收缩速率和力量
- 提高运动中的协调性和放松能力
主要练习方法有：
- 定时跑（30—60米）
- 上坡或下坡跑（30—60米）
- 让距离追赶跑（60—100米）
- 负重牵引跑（30—60米）
- 短距离接力（2人×50米或4人×50米）
- 反复跑（30—60米）
- 短距离变速跑（100—120米，如30米加速+20米自然跑+30米加速+20米自然跑）
- 短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）
