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控制肥胖的方法

发布网友 发布时间:2024-09-26 04:41

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热心网友 时间:2024-09-29 16:45

1、控制总能量的摄取量,限制每天的食物摄入量和摄入食物的种类。减少热能必须以保证人体能从事正常的活动为原则。还应当保证三大营养素的生热比,即蛋白质占热能的25%,脂肪占10%,碳水化合物占65。
2、食物选择上应多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷类食物,少吃肥肉等油脂含量高的食物。为防止饥饿感可以多吃纤维含量高的食物。
3、应改掉不良的饮食习惯,如暴饮暴食、迷恋零食、偏食等。
4、运动方法,长期低强度体力活动如散步、骑自行车等是肥胖病人首选的运动疗法,但贵在坚持。
5、药物疗法,如常用的中西医减肥药物。但要慎用,应在医师指导下服用。
6、非药物疗法,如中医针刺疗法,推拿按摩法等。
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