枕头的高低软硬到什么程度最能促进人们睡眠解乏?大神们帮帮忙

发布网友发布时间：2024-09-26 21:34

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热心网友时间：2024-10-04 17:50

人体颈椎的7块椎骨并非简单垂直叠加而成，而是形成一个圆滑的、朝向前方的弧，这就是颈椎的生理弯曲。北京朝阳医院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒教授指出，枕头最主要的作用就是通过对头颈部的支撑，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。因此，一款合适的枕头关键就是要让人体的脊椎保持整体平直，让颈部肌肉和骨骼得到放松。成人以仰卧或侧卧时枕高9~10厘米为宜。这个高度差不多就是一个成人拳头的高度。因此在选择枕头时，消费者要注意经过头部重量压迫后，枕头的高度正好是一只手的高度最好。我国有句成语“高枕无忧”，这也有一定的道理。有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样并不好。因为这会使睡眠者头部充血，造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。如果一觉醒来后颈部与肩部出现酸痛现象，那多是枕头过低、不用枕头或枕头太软所致。另外，枕头过低还会使人体供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀。鼻黏膜肿胀多会影响呼吸。但是，一味追求“高枕”却并不能真就“无忧”，枕头过高有时还会给身体造成隐忧。首都医科大学宣武医院神经内科王玉平教授说，如果睡觉睡到一半感到手麻脚麻，那可能就是枕头太高了。过高的枕头会使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张，或是出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等情况。枕头的硬度枕头要软硬适中，既柔软又不失一定硬度，这样可减小头皮承受的压强，同时保持不均匀的压力，使血液可从压力较小的地方通过。过硬的枕头，与头部的接触面积减少，压强增大，头部会感觉不适。反之如果枕头太软，又难以保持一定的高度，这会导致颈肌过度疲劳并影响呼吸通畅，不利于睡眠。枕头的温度人入睡以后头部温度一般在34~34.5摄氏度，比体温要低几度，如果头部温度过高就不易入睡。一般人在夏季往往在枕头上加一块凉席。因此选择枕头也要符合地区和时令特点，以使头部保持最佳的睡眠温度。身体情况莫忽视枕头的高低软硬并不是固定的标准，关键还是要以个人的生活习惯为前提，尊重个体化差异。个人可根据睡姿、枕头的使用习惯等进行选择。比如习惯俯卧的人应该选择低枕，仰卧者则以高枕为宜，而喜欢侧睡的人则需要选择更厚的枕头。郭兮恒教授特别提醒说，身体的健康状况也是选择枕头的一个重要因素。患有颈椎病、腰椎间盘突出等椎体疾患的人应仰睡为宜，以利于脊椎伸展，肌肉放松，因此应当选择枕头稳定性好、高度较低的枕头。心脏病患者则不要选择过于松软的枕头和床垫，避免躺卧时“大起大落”。患有睡眠呼吸暂停综合征等呼吸系统疾病的人，枕头也不宜过高，否则容易造成打鼾、窒息加重。长期卧床、吞咽功能有障碍的人也不能选择过高的枕头，否则平躺时容易出现食物反流等问题。郭教授还指出，婴儿的枕头不宜太过松软，由于婴儿面部器官较小，俯卧时如果埋在过于松软的枕头里，容易发生气道堵塞、窒息。