新手求教:哑铃侧平举的重量与哑铃卧推的重量一样大吗

发布网友发布时间：2022-05-07 01:00

共3个回答

热心网友时间：2023-10-10 00:38

不一样，侧平举比卧推难度更高点，更要求动作质量，一般卧推选择15或者20斤的，侧平举选择10斤的就可以，慢慢增加重量

热心网友时间：2023-10-10 00:39

不一样，要看使用肌群。大肌群重量大，小肌群重量小。说白了，侧平举是孤立肌群只练肩，举不动。而且是算rm的，极限次数。同重量下，卧推大于平举次数。健身三个大肌群运动，统称三大项。卧推、深蹲、拉背。先练大肌群，再小肌群，因为小肌群特别疼，容易废。

热心网友时间：2023-10-10 00:39

根据以往的经验，一般120斤的人可以用15斤的哑铃做10次哑铃侧平举。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。
根据国人常规体质和运动强度，可以相应配对如下重量的哑铃组合：
身高1.60米以*重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以*重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以*重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以*重95公斤内-45公斤组合。