健身初学者酸痛可以继续练吗

发布网友发布时间：2024-09-30 14:35

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热心网友时间：2024-11-08 01:19

健身初学者出现肌肉酸痛，如果是运动量超过肌肉负荷或肌肉拉伤的原因，应减少运动量，进行适当的休息。如是运动前热身不够造成，可采取少量多次的运动方式。
刚开始进行健身训练的初学者，如果出现了肌肉的酸痛，大多数是由于肌肉的拉伤，或者是由于运动量超过肌肉的负荷，引起肌肉长期处于无氧环境下，产生乳酸堆积而引起来的症状，所以在健身刚开始的时候，出现下肢或者其它部位肌肉的明显酸痛，这是机体给初学者提了一个警告，表明肌肉已经处于受损或者是濒临损伤的状态。要找到运动过程中产生酸痛的原因，排查是不是因为赛前或者是健身前的热身运动没有做好。必要时可以更改健身的流程，也可以采取少量多次的健身方式，避免一次运动量过大而引起肌肉损伤、受损的情况。
健身前应做好预备工作，进行一定的拉伸动作，刚开始的时候一定要慢、标准，可以采用小幅度，在熟练后可以逐渐增加活动范围，进而能起到放松肌肉，提高心率、体温、血流量，预防运动中受伤的作用。