...6块腹肌,弹跳才70CM多,怎样练弹跳(简便的方法)

发布网友发布时间：2024-09-30 13:19

共6个回答

热心网友时间：2024-11-15 17:17

我曾经系统的练过弹跳我腾空大概有92-95之间。但是我只有176 呵呵我把我教练教给我的方法给你说下，希望对你有帮助。。
　　首先你要清楚影响弹跳的各种因素
　　第一腿部爆发力，特别是小腿，腿部肌肉的爆发几乎完全掌控了你的身体腾空高度。。
　　第二腰腹力量，腰腹力量则提供你在空中的滞空，和2次腾空的时间长短和高度
　　我是打篮球的我想兄弟也是吧下面两条和篮球有关
　　第三身体对抗在无对抗情况下，以上两条可以满足弹跳要求，但是有强烈身体对抗的时候就需要充足的上肢力量，而且强大的上肢力量也可以带动身体的轻微的上移动，你可以感觉下起跳后用力的往上方伸胳膊
　　第四协调性，不管你是运球起跳，还是无球起跳，身体协调性非常重要，完美的身体协调可以让你在弹跳中以最小的牵引力获得最大的腾空。。
　　现在我说一下如何联系
　　第一腿部爆发力，这个很简单一个杠铃就可以完全满足训练要求，如果可以去健身房当然更好。。在教练的指挥下把动作做到位。。非常有助于训练。。首先两腿与肩膀同宽，负重（杠铃）最大重量做蹲起，每组10个每天6-8组。第二个动作，双脚与肩膀同宽负重同上脚尖部位稍微垫起一定高度，踮脚尖至最大高度，感觉到小腿跟腱有提拉和疼痛感。每组15个每天4-6组。可选健身房里其余腿部项目，直到感觉双腿无力！！第二天腿会非常疼，不用担心，是大量的无氧运动导致肌肉分泌乳酸过多造成的。第二天可酌情休息，切不可强制训练，以免造成事故，或损伤，可以选择一些简单的如果跑步蛙跳跳楼梯等。等腿恢复以后，再练就不会疼了，到时候要有痒和无氧同时做，每天做到腿部无力，坚持一个月以上可见成效。。
　　第二腰腹腰腹锻炼一个杠铃也可解决，首先仰卧起坐，酌情做到腹部无力，注意最好在起坐的时候加上左右扭腰，可以锻炼侧腹肌。。其次硬拉停腰。。双脚与肩膀同宽，双腿自然弯曲，双手自然下垂，有点先猩猩。。弯腰只用后腰的力量将杠铃抬起，然后挺胸，切记所有动作都不要用到别的力量。。只用后腰的力量。。杠铃依次加到最大重量。每组12个每天6-8组。。后腰的力量非常重要，包括腾空和空中对抗都需要这里的爆发里。。。酌情选做其余动作。。
　　以上两条在一个半月内足够让你弹跳有很大增长。。
　　第三上肢力量，上肢分为胸臂和背其中胸部锻炼的基本动作卧推飞鸟俯卧撑还有其余分之，健身教练会详细介绍。。臂包括2有肌 3头肌三角肌的锻炼。。背包括背扩肌滑船等。。在这里就不多做赘述，可以参考教练，或者书本自行锻炼。。切记不可受伤。。推荐爆发力的一种锻炼方法，，站立快速平推杠铃。可以增加上肢投篮时的稳定性和力量。。

　　第四身体协调性触地往返跑长时间左右交叉运球。快速运球折反跑。街舞等不多做赘述。可自行训练。。、
　　另耐力也是弹跳的重要因素，特别是长时间运动的项目，如果耐力不好，爆发力再好，也不可能在全部时间呢都有良好的弹跳，所以跑步是你必须要锻炼的项目，而且最好不要用跑步机。。

　　这是我的训练科目，我176 73公斤比赛中可以扣蓝。摸高 3米20左右。。也可能我踢球的因素，我在训练前就可以轻松抓筐。。
　　以上因人而异希望可以帮到你另外我有个玩武术的朋友 166身高原地双手灌筐练武12年！！绝对自创！！亲身经历。

热心网友时间：2024-11-15 17:14

作为一个业余后卫告诉你，你的身高体重很不成正比。我一米七体重六十二公斤。你需要的不仅仅是加强弹跳更要的是身体素质。

热心网友时间：2024-11-15 17:09

上边那个就是扯淡！一两个月就可以扣篮！你以为你谁啊！这是不现实的，查一下美国的纵跳训练，很有用。180能扣篮很难。

热心网友时间：2024-11-15 17:16

60公斤6块腹肌太平常了。如果你180㎝，80公斤还是六块腹肌那是相当的牛了。呵呵。有些人双脚起跳就比单脚跑跳跳的高，看自己用那种姿势跳的高和舒服。如果想单脚起跳扣篮以你现在的身高不成问题，每天早晨蛙跳50米，刚开始会非常难受做完腿发软，不过坚持几天就没事儿了，然后平时上楼时用脚尖点地，直腿上楼梯，你就先坚持蛙跳练习几个月，如果还不能扣篮那你就找一个篮球训练营专门练练弹跳吧。记住要持之以恒。

热心网友时间：2024-11-15 17:13

15岁180CM真的很高了，稍微练一下弹跳吧，简单点的办法就是负重练习（在腿上绑上沙袋）进行跑步、深蹲跳等动作，时间长了自然就能锻炼弹跳力。有条件的可以去健身房去选择一些踩板、压杠铃等器械训练。
但是不管是怎么训练，持续锻炼才是最重要的，你不要稍微见到一点成效了就不再训练，也不要因为一时间没见什么成效而放弃训练。

热心网友时间：2024-11-15 17:13

增加弹跳，你得锻炼你自己的小腿，你的小腿粗细代表你的弹跳能力，所以说多锻炼小腿，锻炼大腿没有用，说几个方法， 1 弄了2个 1 。 2 斤的沙袋绑小腿上，不用天天带，平常休息的时候带个1 。 2 个小时，就是走步的话也是很锻炼的，
2 多做蹲起，一组 30 个，每晚做他个 2 ， 3 租左右，不要求太多以免肌肉拉伤。
3 原地摸高。一组 10 下。做个 2到 3组左右。
还有就是吃的方面应该多吃一些增加肌肉的食物，这样坚持1 。 2 个月左右我保证你能扣篮。
真的，我当初练得时候就是没坚持下来，最后只能摸框，扣不了，咱俩的身高差不多，我能比你高 2公分。祝你早日扣篮吸引美女目光。给分谢谢。