女性提肛缩阴运动的正确做法

发布网友发布时间：2024-09-30 13:13

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热心网友时间：2024-11-03 11:33

女性提肛缩阴运动指的是一种锻炼盆底肌肉的运动方法，可以改善盆底部的血液循环，增强盆底肌肉以及肛周肌肉的收缩能力。
进行提肛缩阴动作时，要避免在有尿意和便意的情况下进行。提肛运动可取平卧位、站立位或坐位姿势，双腿稍弯曲，保持全身放松，将臀部的肌肉向上收缩，同时将*向上提。*向上提的动作保持大约5秒后再慢慢放松，间隔5-10秒后，再重复提肛动作。缩阴运动可取仰卧位，保持全身放松的状态，双腿略微弯曲并分开，紧闭尿道、*以及*，保持3秒左右，缓缓放松肌肉，使*下降，间隔3-5秒后重复收缩肌肉的动作。
进行提肛缩阴运动时需调整呼吸，在肌肉收缩时深吸气，放松时深呼气，感受盆底处肌肉收缩的感觉，而并非将腹部缩紧，避免运动效果不佳。