想学T-MAC干拔跳投姿势?
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发布时间：2024-09-30 06:55
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时间：2024-11-05 15:27
麦迪受困膝伤,比赛中他就难以靠启动的第一步甩开防守人,于是,小麦或采用背后运球变向过人,或借队友单挡后扯出空当急停跳投,虽然麦迪的身体条件是无敌的,但力量的匮乏导致突到内线后不由自主地畏惧身体对抗,进而许多刚进联盟时轻车熟路的动作都施展地很艰难,惨淡的内线得分情况让麦迪不得不更多选择大众最为诟病的得分手段―干拔 .
干拔,那是帮主生涯晚期在华盛顿的无奈之举.这招妙处在于可以灵活根据防守人的起跳速率选择出手时机,防守人下降,自己达到起跳最高点,时间差,加上高度差,麦迪206傲人的资本得以一展,其实这是最适合小麦的秘技(你让维德小艾干拔试试?)运用巧妙的话,窃以为可升华为帮主式的FADE AWAY
干拔就像抛砖引玉的砖,干拔中的后就可将防守人吸引到可以一步爆发突刺的秒杀区域,这时麦迪娴熟的背后倒手运球就派上作用了,防守专家鲍文就是这样成全小麦的. 再者,小麦的跟腱之长足以汗颜诸多NBA弹簧人,良好的小腿肌肉群保证了小麦快如疾风的起跳速度,再比较下雷阿伦,潇洒歌投篮够教科书了吧,里德出手够出人意料了吧,难能可贵的是小麦兼有两者之长.套用句里德的名言,每次出手后手型都一致是投手的法门,细心观察下小麦,他的蛇型雕手窃以为只有德国人小诺可以匹敌.
手型无可挑剔了,出手后画的弧线也很关键,由于小麦投篮时机的巧妙选择,出手时眼前一般是开阔的处女地,这时小麦再轻抖手腕,球场上空就划出一道眩目的流星逐月,大多时候是干净利落的空心刷筐.
训练方法:
首先身体的体重要控制住,最好是正常体重上下浮动3KG,比如180CM的标准体重是67KG,太胖太瘦都不行.
要素
1:体力,干拔跳投包括后仰跳投都是很消费体力的,如果你体力不足的话后来的投篮动作就会变形,身体的平衡也无法控制,更不要说挺腰的那一下了.
要素
2:腰腹力量,用仰卧板最好,不行的话就把双腿放在床上或椅子上,一天200个(时间自己安排),如果身体条件允许的话就300个,另外转转呼啦圈每天做个10分钟体转运动,如果你真想做的话就不要随便间断,不然效果很快就没了.
要素
3:身体协调性,这个没有捷径可以走,投篮的时候自己掌握,投着投着就行了,同时对身体的肌肉也有锻炼的效果.
要素
4:弹跳,这是全身力量及协调性的体现,小腿,大腿,腰,腹,背,胸,肩,记住,想要跳的高,必须运用整个身体,慢跑,深蹲,蛙跳对腿部的锻炼最明显.而且力量训练之外要要多培养身体的柔韧性(压腿之类的)
要素5:腕力,用哑铃锻炼就行了,抓住,不提手臂,只提腕,另外弄个握力器来也可以.
要素6:背部,这个要好几种的(下面的方法连胸肌也一起练的),单靠俯卧撑还不够,加上哑铃上斜和下斜飞鸟,在背部使用拉力器.
要素7:手臂的柔韧性及力量,哑铃就能练力量,但也要注意正确的方法,不要急于求成,平时起床多挥几下手,力量训练完半小时后也挥一挥.
另外还有些注意事项:
先不说后仰,练习干拔跳投之前必须确认自己身体已经具备了这个条件,不然会对身体带来损伤,特别是背和腰(所以麦迪的背和腰不行)以及脊椎,上身往后拔的幅度不能太大,要自然,身体不要绷的很死,最后出手那下也得柔,是手指拨出去的,不是用手臂甩出去的,不然甩多了对你的肩部也会造成不适.
充分了解自己的弹跳力,知道自己的最高点在什么地方,球出手的时候人一定是跳到最高点的,干拔时起跳那下用百分之80的力量,双腿用足劲的话最后出手那下会很难控制.
最适合干拔的人的双腿,大腿粗壮,小腿细但都是肌肉,弹跳时大腿是力量,小腿则是爆发力,因此大腿粗小腿细的人不必刻意去锻炼大腿,其实就是这样才是最好的.
如果在大量干拔投篮或力量训练后背部或脊椎有不适的,尽快把你的症状告诉我,如果强行练习的话对身体有很严重的影响,特别是15-19年龄段和20-28的,15-19的很有可能伤到肌肉但对身体没有大影响,适当休息放松就行,而20-28的如果出现背部酸同而且挺直时胸闷的话,先让你家人帮你按摩下,休息一下看情况再决定是否要去医院.
干拔这东西太伤身了,要走捷径的话就学麦迪出剪刀脚,这样掌握动作快,如果想减小背部的负担的话,学科比,拔的时候双脚同时往后跳(小幅度),干拔对左脚的负担比右脚高(右手投篮的话),所以拔的时候左脚也要比右脚用力,但注意保持身体的平衡跟投篮的手型.
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时间：2024-11-05 15:28
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时间：2024-11-05 15:28
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时间：2024-11-05 15:30
