经常不通便怎么办
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发布时间：2024-09-29 12:08
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时间：2024-09-29 18:19
经常不通便怎么办：1、合理饮食，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果和粗杂粮；2、加强运动，每天坚持早晚各运动半小时，以慢跑和快走等有氧运动为宜；3、中医调理，?建议长期便秘的人最好在中医指导下，使用中药、针灸和推拿等方式进行调理。
便秘就是指粪便在肠腔内滞留过久，其中水分被过量吸收，粪便干燥坚硬，排便困难、次数少的症状。那么，经常不通便怎么办呢？接下来为大家解答这个问题。
经常不通便怎么办
1、合理饮食
饮食上主要是要多吃富含膳食纤维的蔬菜水果和粗杂粮，多喝温水，少吃肉类和精制食品，不吃垃圾食品，另外也要保持饮食清淡易消化，比如多吃蔬菜和粗粮所烹饪的粥和清汤等食物。
2、加强运动
运动上也要养成良好的习惯，每天坚持早晚各运动半小时，以慢跑和快走等有氧运动为宜，白天也要适当走动，避免久坐不动等不良习惯。
3、中医调理
建议长期便秘的人最好在中医指导下，使用中药、针灸和推拿等方式进行调理。由于长期便秘的原因很多，但大多与脾阴虚、肺实热、肾气虚和肝失疏泄等脏腑失调的因素有关。
知识拓展：长期不通便的危害
1、毒素滞留
长期不大便会导致粪便中的代谢废物和垃圾毒素滞留于肠道内，由于肠道是有重吸收功能的，因此这些毒素和废物如果浓度过高，就会在损害肠道粘膜的同时，过多地被吸收入血，随着血液循环危害全身组织。
2、肠道菌群紊乱
如果长期不大便，粪便中的微生物就会大量分解有机物，不仅造成有害菌大量繁殖，还会产生大量的粪臭素、硫化水素等有害物质，这些物质仅会损害肠道细胞，成为肠炎和肠癌的发病原因。
3、诱发其它疾病
长期不大便容易造成排便困难，由于排便时经常需要过度用力，造成腹内压过大，不仅容易诱发痔疮、腹疝等疾病，也可以造成血压波动，成为冠心病、中风等心脑血管疾病的危险因素。
