156斤,希望大家帮我制定一套减肥计划.给满分!锻炼加饮食这两个...

发布网友 发布时间：2024-09-29 12:24

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共7个回答

热心网友 时间：2024-09-29 15:13

不知道您的身高体重多少？
一·确定是否肥胖
BMI指数 = 体重（公斤）除身高（米）的平方 Kg/m2
偏瘦： BMI指数 < 18
正常体重： BMI指数 = 18 - 25
超重： BMI指数 = 25 - 30
轻度肥胖： BMI指数 > 30
中度肥胖： BMI指数 > 35
重度肥胖： BMI指数 > 40
二·最佳减肥方法是运动+饮食。
1只要你每天消耗能量大于吸收能量可以减肥。
2如楼主时间充裕可以考虑去健身馆锻炼，然后教练可以给您制定一个适合初级健身者的训练计划
3时间不充裕，每天跑步30分钟-60分钟，如果局部（腹部）脂肪较多，可以再加强运动，比如仰卧起坐，卷腹，仰卧两头起等
4锻炼时间 黄金锻炼时间是下午四点到六点。其他时间也可以。
5饮食 少食尽量不食高脂肪和高能量食物。如猪肉、膨化食品等 吃饭6分饱左右。
6然后每天必须有个充足的睡眠。多饮水，食物多样化等
7持之以恒，半个月就会有效果。
楼主有不懂可以继续提问。

热心网友 时间：2024-09-29 15:14

早上别吃 或少吃一点 别喝牛奶 鸡蛋 蛋糕那些东西千万别吃饱哦 中午比平时晚一个小时吃 不要感觉饿了就马上去吃东西那样你就不可能减的了 晚上除 牛肉 猪肉 牛奶 鸡蛋 蛋糕外别的可以吃 半小时后去练习 可以买个哑铃什么的在房间里练下练到出汗在去洗澡 每天尽量让自己多练一下 不要觉的自己今天工作很累就不练习了

热心网友 时间：2024-09-29 15:12

拿张纸
1.每天下午4-6点左运动（要是要上班就6-8点）
2每天晚上不能吃肉（特别是猪肉）
运动方面：
1.做专向运动 就是说二头肌.腹肌.大腿.专门做这几方面的锻炼的运动.
（可在家跟视屏或去运动城）
饮食：
1.晚上管住嘴.其他时间随意.别太饱就行.
（中午太饱.下午回不想做运动的）
2.平时少吃零食.糖.巧克力
（也不是不能吃.量的问题）
3.要坚持.左一天两天不会有效果的 不要有侥幸的心理.
（不坚持是不行的）
4.我也是在减肥的 希望我的这些对你有用

热心网友 时间：2024-09-29 15:10

我是男生，曾经体重是180斤，选择体重是约150。减去30斤，我的心得体会还是可以拿出来分享下的。
我当初180斤的时候自己也没觉得胖，只是在朋友面前稍稍显得肥胖，后来有意无意识的慢慢减肥，自己没没定减肥计划。
我是做网络技术的，一般起的比较早，那几个月大概就是5点半左右起床，做在电脑旁，到7点多是时候饿的实在不行了，也没吃东西，就是忍着，喝点水。然后上班的路上走一段路程，那段时间我特别喜欢吃热干面，有那么几天早中晚都会吃。9点左右吃一碗热干面，陪小瓶的可乐！
中午我一般是1点半后吃的饭，中晚是想吃多少就吃多少，不刻意少吃。
晚上一般是8点左右吃饭，这时候是实在饿的不行了，当时老婆买的水果时常吃了一点，有时候是热干面，有时候是馒头菜和汤（我是北方人），然后回电脑旁继续工作，大概10点半睡觉。
常有朋友问我减肥经验，我当初也没想过减肥，本身并不是很胖，但是我自己想来也挺有意思，总结一下：早晨起来的早，形成非常多的胃酸，热干面是碱性的，酸碱中和不易伤胃。早晨吃的晚消耗大量的能量。中午吃的多，是离晚上那顿有几个小时，下午大量的工作会非常快的消耗体内的能量。晚上不要吃的太早，吃完饭也不要睡的太早，能量也会消耗的很多！
或许这只对我自己有效，每个人的体质不一样，减肥效果也可能不太一样。以上仅作参考！

热心网友 时间：2024-09-29 15:18

8点后吃东西会长胖吗？
　　A：一天吃的食物总量影响是否长胖。
　　其实长胖的根本不是你什么时候吃了什么东西，而是你一天吃的东西是否大于你所需要的 能量，过量进食你就会长胖，如果你睡前想吃东西的话，就想想看，今天吃了多少东西，这些东西是否已经满足你今天

热心网友 时间：2024-09-29 15:13

6字真言：管住嘴，迈开腿
饮食：猪肉，奶油，巧克力，油炸，烧烤，糖果要从你生活中消失了
多补充蛋白质，碳水化合物。。粗粮（燕麦，糙米，薏仁米，玉米），水果（苹果，黄瓜，西红柿），晚上一般是9点后不进食，我是5点不吃，开始很难，后面就习惯了，5点时候可以吃些面包，黄瓜之类。少量多餐（重点）
有氧运动：慢跑，竞走，游泳，。跳绳。，一定坚持半小时以上才有效（重点）。。。。
每天都要坚持，不能半途而废。。
我之前有180，现在有150多，还需要努力哈哈！！就是这么坚持的！

热心网友 时间：2024-09-29 15:11

不吃大米饭 明星都是这么做的