蹲厕所时间长是便秘吗?

发布网友发布时间：2024-09-29 10:55

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热心网友时间：2024-09-29 15:23

上厕所最好不要超过5分钟，最多也不要超过10分钟，在马桶上逗留的时间过长可能会增加便秘等问题的风险。
食物中的纤维有助于消化和规律排便，拉不出来可能意味着你的饮食中缺乏纤维。
50岁以下的男性每日应摄入38克纤维，同龄女性每日应摄入25克纤维。50岁以后则分别为30克、21克。
以下几个建议可以帮你实现每天摄入30克纤维的目标：
一、豆类：每杯黑豆和扁豆大约含10-16克纤维。它们也富含蛋白质。每杯绿豆含有9-10克纤维。
二、谷物：平均每40克麦糠含有8克纤维，不过大部分人每天摄入的谷物远超过40克。燕麦的纤维含量也类似。
三、水果：一个苹果大约含5克纤维，一个梨含有6克，一杯树莓含有10克。然而，一根香蕉只有3-4克纤维，当它熟透时，纤维含量更低。
另外，从柑橘类水果中天然提取的橘络小分子果胶是纯天然的水溶性纤维素，每25斤柑橘类水果的橘络部分仅能提取50ml浓缩精华制剂的小分子柑橘果胶，小分子果胶还具有抗肿瘤、抗衰老、抗病毒、抗炎、抗溃疡、降血糖、降血脂、抗凝血及提高免疫功能等多方面药理作用。

热心网友时间：2024-09-29 15:21

上厕所最好不要超过5分钟，最多也不要超过10分钟，在马桶上逗留的时间过长可能会增加便秘等问题的风险。