增肌减脂期间的饮ɣ

1:强度还可以 2:蛋白粉不能用热水泡到喝!(会损失大部分营养)正确方法:是用常温或微温的水,奶溶解服用.3:男性增肌饮食计划(参考)早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）加餐10:00，面包两片,橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，红色肉...

无论是在增肌期间还是在减脂期间，我们都必须要保证大量的蛋白质的摄入。蛋白质是构建我们肌肉必不可少的能量物质。因此，我们可以发现很多健身爱好者都是肉食动物，不仅仅是肉好吃，同时是肉类的蛋白质的含量高。碳水的摄入在增肌期较为的重要，充足的碳水是增肌的一个必要的条件，相对来说脂肪并不是很...

其次为我们所熟知的就是鸡胸肉了，鸡胸肉作为一种肉类，在价格上相对于其他的肉类优势简直不要太明显，简单易得并且不需要太复杂的烹饪就可食用，又因为其脂肪含量低，热量低，所以许多健身人士都喜欢在健身期间靠鸡胸肉补充蛋白质达到增肌的效果。唯一的缺陷就是鸡胸肉的纤维较粗糙，口感不是很好，有一...

1、在身体机能上不同 增肌在饮食上为了满足增肌的条件必须让机体处于一个热量盈余的一个状态。减脂需要的是机体处于热量的负平衡状态。2、在蛋白质摄入量上不同 增肌的饮食规划中，每千克的体重摄入2g左右的蛋白质。而减脂上蛋白质的却不能减少的太多，一般的要求是每千克体重摄入1g蛋白。3、在食量上...

面包、糖水、土豆泥都是不错的选择，增肌的效果非常棒。2、蛋白质 蛋白质是增肌的主力部队。他是肌肉合成的主要元素。如果从外部摄取的蛋白质和能量不足，我们的身体就会开始消耗自身的能量和蛋白质。这意味着肌肉会被分解，辛辛苦苦锻炼的结果会被浪费。增肌期间请多吃动物蛋白质。它的吸收率比植物蛋白...

早餐，4个鸡蛋，一杯粥，半个饭团（6.5元 10点钟加餐，早上剩的半个饭团 200ml牛奶（4元）12 点午餐，就是普通的午餐，多吃饭，肉就好，蔬菜也要吃（10元）下午3点加餐，2片面包，一根香蕉（3元）（ps，加完这一餐我就开始训练了，2个小时左右）练完后，30g蛋白粉，一根香蕉（6元）6点 ...

其实我们的饮食结构和我们的训练期是相互对应的关系，如果是处于增肌期那么饮食上可以适当的放开点，并不用过多的在意，如果是在减脂期的话，对于能量的摄入我们耗时需要斤斤计较的。很多人为了更好的控制热量，吃的非常的干净。这样就导致了一个问题，一般健身餐，做的干净的话口味就不是那么的好，为...

增肌的饮食参考:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;两顿饭之间可以加点水果。如果平时吃饭不方便,可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。减脂的饮食参考:一般采用低碳水化合物,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是...

+瘦肉（有条件吃） 8成饱 下午加餐：蔬菜+水果 （香蕉，苹果，黄瓜等）锻炼后（蛋白粉，没有条件喝牛奶吃全麦面包）晚餐：少量主食+蔬菜+炒菜（有炖的或煮的菜就吃，没有少放油吃炒的菜）+水果 夜宵：不吃，吃的话 就是一个苹果或香蕉 一小袋牛奶 OK 不要吃太饱，油炸就戒掉吧 ...

减脂增肌小提示：减脂增肌期间，你最好自己能亲手做便当，这样可以更好的控制油脂的摄入。增肌期也需要少量摄入油脂，训练前后两小时不要摄入油脂。肉主要选择脂肪含量低的鱼虾肉、猪瘦肉、牛腱子肉等。青菜水煮，放少许橄榄油和少时的盐或柠檬汁凉拌即可。3、晚餐 6：00左右：三明治:两片火腿+三片青菜...