2022知到答案 教你成为健身达人 最新知到智慧树满分章节测试答案
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发布时间：2024-09-29 05:45
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时间：2024-09-29 22:21
2022知到答案：健身达人的基础知识指南
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健身与体重
1. 正常成年男性和女性的体脂肪百分比范围是：男12%-18%，女18%-25%。
2. 计算体重指数的公式是体重（KG）除以身高（M）的平方。
3. 肌肉收缩类型包括向心收缩、离心收缩和等长收缩。
4. 人体能源的三大来源物质是碳水化合物、蛋白质和脂肪。
5. 肥胖度的计算方法是实际体重与标准体重的百分比。
健身计划制定
1. 柿子不宜短时间内与红薯混吃。
2. 成年人每天适宜饮水量是2升。
3. 饥饿时巧克力能快速补充能量。
4. 香蕉有助于预防高血压和减少疲劳。
5. 运动中肌肉拉伤应先敷冰块处理。
自我评估与运动效果
1. 锻炼减脂需持续30分钟以上，表述正确。
2. 短期无氧运动如HIIT也能减脂，正确。
3. 消耗香蕉等热量需55分钟慢跑。
4. 饭后散步有助于激活脂蛋白脂肪酶。
5. 有氧运动测试项目包括走、慢跑和游泳。
饮食与健身
1. 运动饮水应遵循少量多次原则。
2. 一般极限心率计算为（220-年龄）次/分钟。
3. 平板支撑锻炼不包括斜方肌。
4. 减脂误区包括运动后大量喝水和运动到极限。
5. 靶心率范围大致在145-175次/分钟。
单元测试
1. 健康不仅看身体健康，表述错误。
2. 锻炼后心跳通常会加快。
3. 健康生活方式是三餐规律，少食零食。
4. 成年人推荐睡眠时间为7-8小时。
5. 1公斤肌肉消耗热量约75-110卡路里，正确。
