快速提升爆发力耐力臂力的方法

发布网友发布时间：2024-09-29 05:17

共2个回答

热心网友时间：2024-10-21 16:05

一.踮脚跳训练，跳绳，不要大量做感觉有酸胀感觉停下！然后放松！放松很重要！不然适得其反，反而变粗！量不够可以做多组训练！也别太多！
二.做下蹲，以不同的姿势做下蹲，比如想蹲马步一样的做下蹲可以锻炼大腿内侧肌肉群！（不过做任何训练还是打球都别才做完就坐下了休息！这样会长大腿和*！）
三.练习卧推或者仰卧起坐.俯卧抬升.侧转仰卧起坐
四.也可以加以一定量的蛙跳和摸高跳，负重练习！
合理做练习不仅可以瘦腿还可以增弹跳和爆发力不至于长粗或者成“死肌肉”（就是有力量没爆发力）！
我中学体考的时候，提前一个月绑个沙袋，买个4-5公斤沙袋跑步，慢慢练习，到时候你就健步如飞了！

热心网友时间：2024-10-21 16:05

你可以每天做俯卧撑,每做一个上来时候用力腾空然后击掌一下再落地,坚持锻炼可以增强爆发力.耐力的话你可以每天去学校长跑,臂力就去商场买杠铃(前提是适合你的)练水平空举,手臂要直

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快速提升爆发力耐力臂力的方法