跑400米既问题
发布网友
发布时间：2024-09-30 02:17
共1个回答
热心网友
时间：2024-10-04 08:38
而800m
1500m系中距离
3000m以上先叫长跑... 就算跑400米同200米真系有技巧
都唔会对个成绩有明显帮助
所以唯一既技巧就系. . .练多d 短跑黎讲
无氧训练系重要过有氧训练... 一d无氧训练既例子: [150m(全速)休1:00
x3次] x3组 60m(全速)x10组(组间休3:00) 纵跳10-12下
x6-10组(组间休3:00) 原地高抬腿跑
持续8-10秒(最高频率)休约3:00
x8-10组 (有氧训练即系所谓既练气 ;无氧训练即系时间短
速度快、强度大既训练) 「比赛开头，你应该保持速度，唔好太慢（会被人抛离）又唔好太快（后段会唔够气）」 通常训练有素既短跑运动员比赛都唔会留力
尤其200m呢d短时间既竞技运动 「到距离终点大约30-60米便加速，咁多数会赢！」 跑400米使唔使著钉鞋? 如果你想快就可以著
不过我跑左几年我就著跑步鞋(Reebok). 钉鞋:增加鞋底与地上的摩擦力，故可以跑得快D. 跑步鞋:跑步时
足部关节所承受的压力是体重的2-3倍
穿上合适的跑步鞋
才能有效保护脚部免受伤害。足弓是脚底的其中一个组织
作用就像是弹弓
负责推进身体
吸收走路时的震荡、适应地形及增加稳定性。如果足弓不明显
或是足弓过高，都会影响走路的稳定性
所以你在选择跑步鞋时
须要配合脚底的足弓。 Reebok普通果只白色波鞋得唔得? 得
不过就冇跑步鞋这么快。而且好快你会觉得很累。建议不要用白色波鞋
用跑步鞋。 希望可以帮到你! 2011-01-22 21:39:47 补充： 回复Carvel的说话: 这是我在跑步的时候用的，因为如果你本身跑得快，距离是你控制的，当你控制到，自己就可以在最后加速。
参考: 自己(跑左几年400米)
『400米比赛要备妥一双钉鞋』，才能增强摩擦力、防止外滑，有助于最后100公尺 的冲刺，对您的成绩更有帮助喔! 400米公尺使用的钉鞋，一般称〔刷鞋〕，特征是钉子较短0.8公分以内，〔一般短跑钉鞋只有脚掌处有五到六跟钉子〕除前脚掌处有五到六跟钉子外，脚后跟也有三到四根钉子，较有名品牌有亚瑟士，NIKE，MUZUNO，ADIDAS等等。钉鞋在体育用品社都有卖〔尤其在学校较密集的地区〕，也可以上网查询上述各品牌的经销商，先电话询问在前往选购。 A 400公尺怎么跑．参加400公尺项目，要考量自己的耐力与体能的，除非你是400公尺专长的选手，否则400公尺是无法从头冲到底的。1 全程拉大脚步跑，最后50～70公尺咬紧牙关，摆动双臂〔尽量扩大摆幅〕冲刺。2 400公尺是分道比赛，没有争跑道卡位的问题。3 如果你拉大脚步跑到250公尺，感觉体力状况还不错，那就开始加速冲到底。B 400公尺训练法．1 1200～2000公尺热身慢跑，10分钟伸展操。2 100公尺冲刺10次〔以全力冲刺〕，间隔休息30秒。3 〔隔日〕200公尺后段冲刺10～12次〔前120公尺约抬腿大步跑，后段全力冲刺〕，跑200公尺快走休息200公尺。4 〔隔日〕400公尺后段冲刺6次〔前250公尺约抬腿大步跑，后段全力冲刺〕，间隔休息2分钟。4 800公尺缓和慢跑，10分钟伸展操。5 交互蹲跳5～8组，每组20次，间隔休息1分钟。6 跳绳训练手协调性与脚步交换速度，30秒快速60秒中速，跳15分
1.) 头300M高平速 后100M爆 2.) 头300M爆 后100平上去 3.) 头100M爆下先 中间100M高平速(休息100) 后200爆 4.) 头200高平速 后200爆 5.) 全场高平速 6.) 要睇你快唔快...但你跑第8线...3比较好 7.) 比好我 我本人系100 200 400人 有d心得.... 我本人全场高平速 跑400米一定要著钉鞋? 本人跑400系学界52-54s 学唔学see 你
1. 400米对耐力同速度都有高要求
练习可大分为2个部分
1.耐力 2.速度 当练习 耐力的时候的跑鞋选择应以 保护性 为大前提
因为练习时需长时间跑步或跑长距离
保护性 可以减低你劳损或受伤的机会. 速度 练习时则以 轻巧 为前提
因为跑鞋必须 轻巧 才可以令你练习时达到高速
练习效果更佳 建议选择 1对有避震/气垫的长跑练习鞋 及 1对钉鞋(私人推介美津浓的长跑鞋) 如果你认为2对鞋实在太贵
可以选择 1对长跑比赛鞋 它的保护性不错
亦能作速度练习 (私人小建议
去一些规模较小的运动用品店
因价钱可能较便宜
而职员亦有一定的相关知识) (推介荃湾的中兴体育用品工司
我都系系果度买...) 2. 我唔知系果对系咩鞋
但我可以教你check
无论系你检查而加只鞋
定系第时买鞋都有帮助. 我都系用番上面果2个point黎讲
保护性: 用手指用力按鞋跟部分
愈软的话
避震效果愈佳 轻巧: 检查鞋底厚薄
愈薄相对愈轻巧; 最好还是拿起多对鞋作比较 3. 有2种最简单既方法
复杂果d就自己研究/查资料
第1种系均速跑
4个100m 既速度大致一样
如果用呢个方法比赛 可以练多d400m
如400mx10... 然后遂渐提升速度... (ps. 亦要练习不要被人影响自己的节奏) 第2种系头300m加速跑
尽量领头位(必须能力可及
否则弄巧反拙)
最后拉车返
保持名次... 咁既话你就系每次训练之后再跑多5个/以上100m
咁就可以训练你跑完头300m之后既100m唔会失速... 最后+最紧要既就系...... 努力练习!!! 2011-01-21 12:54:24 补充： 不同意楼上讲既 [到距离终点大约30-60米便加速，咁多数会赢！] 200米在起跑后60米已达到最高速 (不一定系60米
视乎跑手的加速能力) 在达到最高速之后就唔应该慢落黎 (跑手体能差就会变慢
但绝对系唔应该慢落黎) 然后保持速度到达终点
所以去到最后30-60米跟本冇可能可以加速 除非你之前减慢左
最后先有加速既空间 仲有
如果你仲有力
就应该系前面爆尽佢
唔应该留力黎加速 提多一次
呢个只系200M
400M跑法并不一样.....
参考: 跑步多年的我
钉鞋或者平底鞋都得 Reebok普通果只白色波鞋得
