怎样可以长胖我一直都很消瘦抵抗力也不好有什么增肥的方法吗

发布网友发布时间：2024-09-30 05:11

共1个回答

热心网友时间：2024-10-11 04:22

想要增加体重，我建议你首先要关注自己的肠胃健康。许多消瘦的人往往肠胃功能不佳，要么食欲不振，要么消化吸收不好，吃再多东西身体也不容易增重。因此，想要增肥，必须先加强脾胃的调理。
在进餐前一个小时避免吃零食。进餐前喝一杯水，有助于清洗肠胃，为食物消化做好准备。应该让三餐定时，以帮助肠胃形成正常的消化吸收习惯。此外，餐前避免零食，以免影响正餐的食欲和摄入量。即使是增肥，也应该以三餐为主要营养和热量的来源。
要合理分配三餐的摄取比例。早餐要充足，因为它是在晚餐后迎来的第一餐。早餐、午餐和晚餐的质量和量应该分别注重，确保每天三餐的食物种类丰富，营养均衡。
适当增加脂肪的摄入量。奶油、五花肉、肉类等食物含有较高的脂肪，适量食用有助于增加体重。
多摄取富含锌的食物。锌可以在奶类、瘦肉、牡蛎、蛤蜊、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物中找到。尤其是牡蛎，除了锌，还含有能促进激素的物质，有助于瘦弱者增加体重。
进餐时避免喝汤或饮料。汤或饮料会稀释胃酸，降低消化能力，也可能导致腹胀，影响进食量。增肥者若有此习惯，应尽快改正，以免肠胃消化能力进一步减弱。
冬天是增肥的好时机。冬季热量消耗大，容易感到饥饿，人体也倾向于储存脂肪。因此，在加强进补的同时，增肥的效果会更加明显。
确保充足的睡眠。睡眠充足有助于体内脂肪和蛋白质的合成与利用。有熬夜习惯的人，若想增肥，应调整作息，确保充足的睡眠时间。
增肥过程中不要心急，注意不要吃得过饱，以免引起消化不良。保持饮食均衡，不要偏食，确保营养全面。
保持充足的睡眠。如果这些建议对你有帮助，希望你能采纳。