我现在高175 重170斤,想减肥加练出上身的肌肉,现在已经能控制每天的饮...
发布网友
发布时间：2024-09-29 08:17
共0个回答
有体重的兄弟想练上身还不容易~坚持锻炼就可以了。具体如下：一周训练计划：5公里长跑一周3次；俯卧撑20*5每天，仰卧起坐20*5每天，一个礼拜休息一天。有点闲钱的话还是进健身房吧，一个礼拜去个四五天就足够了。
我今年21岁,身高175,体重78公斤.准备要减肥和练肌肉.因为上课,准备每周...2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃...
我需要一份详细的健身计划第七天：减脂 训练计划：1.仰卧起坐（六组）-->2.仰卧举腿（六组）-->3.慢跑（中速不允许减速，30分钟）按照上面的训练计划，每七天算一个轮回，每训练七天就休息两天，当然也可以四天休息一天，但是训练顺序不能打乱，每天训练60-90分钟，开始的重量和强度可以小一点，但是每天、每阶段都要有所突...
...胸肌 我现在70公斤会先减肥吗? 练出肌肉不会现身高把? 我还能长...多锻炼会长高，也会瘦的，但体重不会减的。
我150多斤,176高,赘肉比较多,练肌肉的话,是吃蛋白粉好还是增肌粉?_百 ...您176,150斤属于体重偏高类型，但是这样的话如果您练成肌肉会很有型。练肌肉的话如果您现在刚开始练什么都不用吃，每天多喝点牛奶吃点鸡蛋清就可以了，不要吃黄。而且每天锻炼要以增强心肺功能和减脂的无氧运动为主。如果你体质不是太好建议您多骑单车多游泳。每次至少要1小时。之后进行的无氧训练以...
...175,60公斤左右,感觉太瘦,主要想练腹肌,现在每天晚上能一次性做两...胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,...
本人女,18岁,身高175,体重140斤,是体育生,现在腿很粗是肌肉型,特别是小...1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，...
你好,如果我不吃减脂餐,但是控制每天的饮食加上无氧和有氧运动,可以练...健身更要保证身体营养摄入，控制饮食不如科学饮食，你要想练出肌肉的话，除了坚持健身，自律饮食，还应该多点牛肉，蛋白粉什么的。
本人身高185 挺重175 想拥有一身结实的肌肉!只能在家健身!希望专业人士...你这个岁数张肌肉细胞不见得会很多了，只能增大肌肉细胞的体积，19岁以后就不会增加肌细胞，只会把肌细胞体积增大，所以你现在是个关口，尽量大规模剧烈运动，22岁前都可以剧烈运动.饮料不要和碳酸的，不能吃垃圾食品了，多喝白水和蜂蜜水或者红牛兑水，红牛不要单独喝，除非剧烈运动的前，中，后，平时...
求助,本人16岁身高175体重200斤,求在健身房减肥计划。第一天：练胸 训练顺序：1.平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了）-->2.单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）-->3.单周：平卧飞鸟（四组）；双周：...
