人特别容易疲劳而且长不胖是什么原因》

发布网友发布时间：2024-09-29 21:05

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热心网友时间：2024-09-29 22:32

感到疲劳可能是人们向医生诉说得最多的一个问题。然而，专家表示，许多人将“瞌睡”误认为是“疲劳”。这两者之间存在明显的区别，疲劳是一种即使睡再多也无法消除的懒惰感。当一个健康人在白天感到昏昏欲睡时，可能是因为睡眠不足或睡眠质量不佳。了解这些区别后，以下建议可能对您消除疲劳有所帮助。
1. 确保充足的睡眠时间和良好的睡眠质量
大多数*每晚需要6至8小时的睡眠。有趣的是，有些人睡眠时间过长，认为睡眠越多越好，结果睡眠并不安稳，也就是说睡眠质量较差。如何确定合适的睡眠时间？专家建议：第一周按正常时间上床；第二周推迟1小时上床；第三周比正常时间提前1小时上床。三周后，思考哪一个星期能让你在上床后5至30分钟内入睡，且能保持头脑清醒，醒来时自然而非被惊醒，这一周的睡眠时间对你来说可能最为合适。
2. 合理安排饮食
午餐过饱可能导致疲劳。因为过多的食物会使血液和氧气从大脑转移到消化系统。这样，头部可能会感到昏沉。高脂肪食物和精炼糖是两大“罪犯”。脂肪转化为能量的时间长于其他营养成分，而精炼糖会导致胰岛素突然增加，随后血糖急剧下降。如果这种循环持续，可能会出现头痛和疲劳。为解决这些问题，可以食用复合碳水化合物（如全谷物面包中所含）和非精炼糖（如水果中所含）。
3. 摄入足够的维生素和铁质
目前，科学对维生素的作用尚未完全了解，但维生素缺乏确实会影响人类的疲劳程度。水溶性C和B复合维生素最易从身体中流失，因此需要补充，育龄期妇女还应注意补充铁质。
4. 寻找疲劳的潜在原因
咖啡因你的身体可能会对咖啡因产生依赖性，当你渴望你的嗜好物时可能会感到疲劳。
吸烟吸烟会减少身体的氧气摄取量及降低维生素C水平，因此会削弱人的精力。
药物抗组胺药、控制高血压和心脏病的药物可能会引起嗜睡。在服用任何药物之前，务必询问其副作用。
5. 积极锻炼身体
为什么大多数人感到懒惰的时间是中午？原因之一是睡-醒周期在中午达到低点。这时，出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处，锻炼可以加速氧气在身体和大脑中的流动，从而加速血液循环，使人充满活力。每天进行轻至中等强度的锻炼20至40分钟对身体大有裨益，它也能帮助你中午不打瞌睡。
经常抱怨“经常感到疲劳”的人通常是健康的人。然而，持续的疲劳也可能是疾病的信号。医生认为，重要的是关注疲劳的类型，不必过于担忧，也不必将其视为严重的问题；但是，如果疲劳持续且强烈，您应该去看医生。
长不胖主要与基因、饮食、体质以及体育锻炼的多少有关。
1. 以肉食为主的饮食结构的人长胖的可能性比以素食为主的人要高，但这并非绝对，还与其他两种因素有关。
2. 患有基础性疾病的人，如慢性消耗性疾病，会消耗过多的身体能量，因此这种人通常不长胖。
3. 另外，经常进行体育锻炼的人也不易长胖，因为锻炼可以通过排汗带走身体很大一部分热量，这样就不会转化为脂肪，因此人也就不会长胖。