怀孕期间适合吃什么补充营养?
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发布时间：2024-09-29 21:11
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时间：2024-09-30 08:35
1. 蛋白质：孕妇每天需要额外摄入约25克蛋白质，以支持胎儿的器官和组织发育。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼、家禽、豆类、坚果和种子等。
2. 钙质：孕妇需要大量的钙质来支持胎儿骨骼和牙齿的发育。富含钙质的食物包括牛奶、酸奶、芝士、豆腐、绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)和骨头汤等。
3. 铁质：孕妇需要更多的铁质来预防贫血。富含铁质的食物包括红肉、鸡肉、鱼、豆类、绿叶蔬菜(如菠菜、甘蓝)、干果(如葡萄干、杏仁)和全谷物等。
4. 叶酸：叶酸对于预防神经管缺陷非常重要。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、豆类、柑橘类水果、全谷物和强化谷物等。此外，孕妇还可以考虑服用叶酸补充剂。
5. 碘：碘对于甲状腺功能正常至关重要。富含碘的食物包括海产品(如海带、紫菜)、鱼类(如三文鱼、金*鱼)和乳制品等。
6. 维生素D:维生素D有助于钙质吸收，对骨骼健康非常重要。可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食物(如鱼肝油、蛋黄
