一个月快速瘦手臂
发布网友
发布时间:2024-09-29 17:59
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热心网友
时间:2024-10-31 10:10
手臂太粗了肯定是影响到美观的,尤其是现在的女孩子都希望自己更加的漂亮,瘦手臂的方法有很多,如果想要在最短的时间之内起到瘦手臂效果的话,还是可以采取有效的方法的,那么一个月快速瘦手臂的方法是什么呢,想要瘦手臂就可以分为三个阶段来的,下面就给大家好好的介绍一下。
瘦臂粗粗壮壮的,一看就很容易让大家想到大猩猩,如何才能摆脱那一副恼人的胳膊肥肉呢?推荐一套快速瘦手臂计划,三个快速瘦手臂方法,一个月就能拥有一双纤纤玉臂!
这个快速瘦手臂计划分为三个阶段,全方位瘦手臂!
第一步:徒手篇
1、目的:使双臂内侧结实。
双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静止4-8秒。双手旋转收回,做10-20次。
2、目的:改善内臂松弛。
双手交叉放于脑后,双臂开始用力向上伸直,手心向上,保持4-8秒,放松收回,做5-10次。
3、目的:使双臂、肩部赘肉收紧。
一只手放于另一侧肩部,垂直下压,被压肩用力向上耸起,左右双臂各4-8次,共做5次。
4、目的:增强肩部柔韧性,收紧大臂、小臂。
双臂屈肘放在脑后,右手握住左手手腕,尽力将左手向右肩方向抻拉,保持4-8秒换一侧做,共做5-10次。
第二步:器械篇
准备工作:轻重量级的器械,如2.5-5磅的小哑铃,整瓶矿泉水或厚字典等合适你能力的重物。
动作要点:不要单纯依靠重量刺激肌肉,尝使用意念和感觉促使肌肉紧绷。所有动作都应慢速完成,并保持良好的身体姿态。
1、目的:使双臂后侧肌肉结实有质感。双腿分开与肩同宽,双手共握一重物,先垂直上举,后以肘为轴慢慢向后叠臂,上臂保持不动,待后侧肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,做8-12次。
2、目的:结实双臂前侧 。双腿分开与肩同宽,双手各握重物,上臂贴紧躯干,以肘为轴,两臂交替向上做弯举动作,躯干保持不动,待臂部肌肉完全收紧后,停2秒钟再向下伸直,做8-12次。
3、目的:有效锻炼双臂后侧,消耗多余赘肉。双腿前后分开,膝盖微屈,上体下压,头抬起,眼看前方,双手持重物于体侧,开始慢慢后举,待双臂与地面平行,停2秒收回,做8-12次。
4、目的:结实双臂与双肩 。仰卧,双腿屈膝折叠,双手握住重物,双臂伸直举起,慢慢向头部方向直臂下落,待重物触地时停2秒种,感觉臂部肌肉拉长,再直臂返回做8-12次。
第三步:按摩篇
目的:进一步祛除臂部脂肪,并减缓双臂练习后的紧张状况。
1、五指张开,用力将臂部的肌肉由上向下先拿起,再松开,以3次为1遍,每侧臂共做12遍。
2、五指并扰,从肩到手腕按顺序拍1遍,每侧臂拍12遍。
3、以螺旋状方式,按顺时针方向,由上往下轻轻揉按手臂,每侧臂做10遍,此动作最好在淋浴时做,效果将更加显着。
快速瘦手臂三步成型曲,有阶段有目的的进行,相信胳膊肥胖的美眉们可以早日减掉囤积在胳膊上的赘肉哦!
一个月快速瘦手臂的方法是很多的,可以利用上面的三个阶段来进行的,其实面对粗手臂很多女孩子也是非常的无奈的,但是要注意一下手臂减肥的方法,如果按照计划来进行减肥的话,肯定能够让手臂更好的瘦下来的,按照上面的三步来做的话,肯定能够瘦手臂的。