如何做缩阴运动?缩阴运动图解

发布网友发布时间：2024-09-29 18:50

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热心网友时间：2024-10-30 20:34

膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，曲膝躺平。掌心向下，双手平放两侧，指尖朝脚尖。臀部、下背部抬起，肩膀贴地，下巴与胸口距离一拳。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气收缩臀肌，重复40次。慢慢放回下背部、臀部。注意强度和时间，训练骨盆底肌群，防止子宫下垂。

立式锻炼：站立，双腿微开，收缩臀部肌肉，形成大腿靠拢，膝部外转。收缩括约肌，使*上提。耐心锻炼，改善*松弛，提高挟缩机能，使夫妻生活和谐。

平时节制，避免频繁或激烈夫妻生活导致*松弛。使用紧致产品时，注意不要过于激烈，以免损伤。保持私密处卫生，避免交叉感染。

PC肌锻炼：从小腹耻骨延伸至尾骨上方的肌肉。锻炼PC肌可恢复*弹性，提高紧缩能力。使用紧致产品，彻底治愈松弛问题，安全治愈不反弹。

产后避免过度节食减重。多吃五谷杂粮和带皮谷物，增加私密部位黏膜弹性和水分。减重可通过有目的性运动。

产后注意恢复，避免过度节食减重。补充营养，提升修复能力。多吃带皮谷物，补充维生素B。

产后私密部位松弛，可做盆底康复训练和紧致运动。锻炼身体，增强抵抗力，放松心情。每天早晚做一百次提肛紧致动作，屏住小便锻炼会荫括约肌。

女性私密部位壁松弛现象多因怀孕、分娩导致盆底肌肉损伤。可通过凯格尔运动改善，每天2-3组，每组15-20次，持续6-8个月。使用紧致产品也可改善。