膝盖痛可能不只是一般酸痛!骼胫束症候群应该要这样动

发布网友发布时间：2024-09-30 09:46

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热心网友时间：2024-11-15 03:32

有在运动的人一定都听过「骼胫束症候群」，但不一定了解它是什么，也困惑这跟一般的肌肉酸痛有什么不一样。辉馥诊所复健科医师许嘉麟说，骼胫束症候群最明显的一个症状，就是膝盖弯曲的时候，会发出「喀啦」的声音，而多休息反而是没用的。

看起来像乱码疾病的髂胫束症候群

第一眼见到「髂胫束」这3个字，很少有人可以不愣住、直接流畅的念出来，看起来像乱码的名称，其实是大腿外侧一条很重要的筋膜，主要的功能是帮助膝盖伸展、大腿外展，而固定的位置在膝盖外侧，所以如果受伤，也是膝盖会痛。许嘉麟说，「骼胫束就像是小朋友学骑脚踏车的时候，后轮旁边的『辅助轮』一样。」

脚踏车会前进，是因为后轮给动力、龙头控制方向，而辅助轮是帮助平衡跟固定动作，许嘉麟说，我们的鞋子品质不好、路不平就会影响到「龙头」的控制；而臀大肌、大腿的股四头肌就像是我们出力前进的「后轮」，后轮没气，辅助轮就会一直摩擦地面，肌肉没力，骼胫束也会不断磨损，自然会受伤。

所以髂胫束症候群该怎么办？

许嘉麟说，有了这样的概念，就可以了解，我们要处理的是「龙头」的不稳，跟「后轮」没气的问题，所以要挑选适合自己的鞋子、运动场地，还要强化股四头肌以及臀大肌的肌力，不是把「辅助轮」换掉、也就是一直想治疗骼胫束。

「在复健科的观点，治『好』不是只有不痛而已，而是要回到『正常功能』」，许嘉麟说，第一时间当然要先止痛，但是最多休息1个礼拜就要开始活动关节、进行向心跟离心的等张肌力训练，尽快让膝盖恢复正常，「休息越久，只会产生更多问题。」而恢复的速度多快，就要看每个人受伤的程度、练习的勤奋度来决定了。

髂胫束症候群处理步骤

1.消炎止痛

许嘉麟说，请千万「不要忍痛」，只有不痛才能真的进入下一步的复健，如果还是疼痛，身体会自然的避开疼痛的点，复健反而做不好。

2.关节活动

如果因为身体疼痛、无法正常进行动作，关节的活动也会减少，但缺少活动，等于缺乏外力 *** ，关节内的物质无法透过 *** 而代谢出去，反而造成关节炎，更难进行肌力训练。但是没有肌力训练，就没办法根治髂胫束症候群，所以用不同角度伸展关节是很重要、但容易被忽略的关键。

3.肌力训练

「肌力训练首推深蹲。」许嘉麟说，深蹲的时候，在镜子前面站好，2脚与肩同宽平行站立，想像后面有椅子、 *** 慢慢坐下，确认自己的大腿有跟地面平行，一轮120秒，可以一次10秒、做12次来当一轮，总之就是看自己的情况来慢慢做。

4.训练本体觉

身体的感应方式是用「本体觉」，许嘉麟说，这个功能上跟倒车雷达很类似，比如可以感应到身体与墙壁之间的距离，但受伤后，没有特别重新训练本体觉，等于没去修坏掉的雷达，容易擦撞、跌倒，甚至扭伤，所以要透过医师建议的本体觉训练方式，以及适度拉筋伸展，来找回自己的身体感觉。

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