俯卧撑锻炼胸肌内侧

在平地上做的话可以锻炼胸肌中束，每组力竭，每次5组以上；将脚垫高做的话可以锻炼胸肌下沿，同样是力竭；将手垫高或是有双杠的话做双杠臂屈伸可以针对胸肌上部，做法同上。做俯卧撑时，双手分开的越大，所针对胸肌外侧越多；双手与肩同宽，针对胸肌内侧更多一些。做的时候应将注意力集中在胸肌上，体...

1. 宽距俯卧撑：手臂宽于肩部，以增加对胸肌的负担。2. 窄距俯卧撑：手臂较接近身体，着重锻炼胸肌内侧。3. 倒立俯卧撑：手臂放在高处支撑身体进行俯卧撑，加强胸肌的稳定性和力量。请记住，在任何锻炼之前，你需要进行适当的热身运动，并根据自己的体能水平选择合适的重量和次数。如果你是初学者或没有经验...

握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，...

动作一：双手手掌平行向前，双肘在动作中紧贴体侧，可锻炼胸大肌内侧。胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）胸部中部：平卧（身体与地面平行）胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练 胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）...

俯卧撑如何练胸肌内侧 ? ?如果你想锻炼胸部内侧、内角肌肉，你可以用窄握距俯卧撑。发力点一定要在胸部内侧、内角肌肉上面，更不要用手臂、后背发力，主要是用胸肌带动其发力。如果去健身房的话，就用飞鸟，因为当你在做“夹胸”这个动作的时候，胸内侧肌肉会收缩，所以除了飞鸟以外，凡是跟“夹胸”相关...

在做飞鸟运动时，注意在最高点处用力收缩胸肌，但不要让哑铃相互碰撞。我喜欢在整个动作过程中略微旋转一下手腕。在最低点处，手掌应该略微远离头部。当你将哑铃沿着弧线向上举起时，慢慢地旋转手掌，使你在最高点处手掌略微朝向头部。这将让更多的压力施加在内侧胸肌上。以上这些动作—在最高点处用力...

仰卧飞鸟更侧重胸肌内侧，要点是手臂不要太直，稍微弯曲。要想锻炼整个胸肌需要不同锻炼方式，以不需要器械的俯卧撑为例：1 标准俯卧撑锻炼胸大肌下部。（要点：双手间距1.5个肩宽左右）2 高架腿俯卧撑锻炼胸大肌上部。（要点：双脚架在高处，可循序渐进提高高度至撑起时与肩同高，双手间距1.5个肩宽...

俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）胸部中部：平卧（身体与地面平行）胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练 胸部中部：常距（...

5 以一般俯卧撑为基准，将手撑位置用书本或者桌椅垫高，胸部下沉过手掌至最低，可以使胸肌得到最大伸展，来提高俯卧撑练胸效率。以一般俯卧撑为基准，将手撑位置合并，双手虎口相对，双脚略分开稍大，进行强化肱三头肌和胸中部的练习。以一般俯卧撑为基准，将脚撑位置抬高过于胸，进行强化肱三头肌和胸...

锻炼部位：偏向于支撑地面一侧的胸肌，胸肌一大一小的朋友可以用这个动作来改善胸肌。3、单臂半俯卧撑 要求：将一只手撑在胸部下方靠内的地面上，手臂伸直，另一只手背在身后，将篮球放在髋部下方。动作过程：弯曲手臂，直到髋部触碰篮球。锻炼部位：这种俯卧撑更多的是锻炼手臂三头肌，胸肌也参与用力。4、...