深蹲分为几种

1、徒手深蹲 最全深蹲指南！不愧是动作之王，再忙也要做深蹲！最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。2...

根据杠铃放置的不同，深蹲可分为前深蹲、后深蹲、支撑蹲三种，要求各不相同。1、前深蹲：杠铃在颈前，横杠的正确位置是在锁骨和两肩三角肌上，使杠铃重量由三点分担。两肘抬起，肘关节位于横杠垂直面以前，上臂接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量。同时要收紧腰背肌，上体挺直，抬头，下颌微收，...

6. 分腿蹲（Split Squat，保加利亚分腿蹲）：一条腿置于高处，保持平衡，动作要领与徒手深蹲相同。7. 深蹲跳（Squat Jumps）：进阶心肺训练，深蹲后尽可能跳高。8. 杠铃后蹲（Barbell Back Squat）：负重训练，注意杠铃放置位置，保持腰背挺直。9. 杠铃前蹲（Barbell Front Squat）：举重运动员常用，放...

4、跳跃式深蹲：这项加强版的变式对你的要求稍高，请你在完全熟练基础的深蹲后再考虑这个动作，同时确保你膝盖的健康状况。步骤：初始动作和一般深蹲一样，身体往上时利用腿的力量跳跃，双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时，尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲，吸收来自于地面的作用力，然后...

徒手深蹲、跪式深蹲、靠墙深蹲、壶铃深蹲、不平衡地面深蹲、分腿蹲（保加利亚分腿蹲）、深蹲跳、猴式深蹲。。。深蹲不光可以练习臀部，还是练习腿的王牌动作，健身界流传着这样一句话：健身不练腿，迟早得阳痿。不仅锻炼大腿肌肉，还能促进盆腔血液流通，还能提高心脏功能，蹲得越深，需要的肺活量越大，心...

杠铃深蹲杠铃深蹲是练就霸王腿的杀手锏之一。肩杠几百磅重的杠铃，艰难地走出支架，下蹲至股二头肌绷紧，然后集中腿部力量，爆发性蹲起，最后使股四头肌处于顶峰收缩状态。许多初练者（甚至中高级训练水平的人）做这个动作时会一个错误：动作开始时有意识地前移膝关节（超过脚尖），同时杠铃跟着前移。正确...

不同种类的深蹲，适合不同的人群和需求。总的来说，深蹲的类型包括：双腿深蹲、单腿深蹲、杠铃深蹲、哑铃深蹲、史密斯深蹲、高脚杯深蹲等等。对于初学者来说，双腿深蹲是最基础和最容易掌握的动作，可以锻炼大腿、臀部和核心肌群。杠铃深蹲和哑铃深蹲是增加肌肉力量和围度的好方法，而单腿深蹲和高脚杯深蹲...

1、无负重深蹲：作为其他变式的基础，首先应掌握这一最简单的动作，它有助于避免运动伤害并最大化其他变式的好处。做法是：两脚稍宽于臀部，脚尖微向外，身体重心平均分布在双脚掌，保持脊柱挺直。下蹲时，膝盖不要超过脚尖垂直线，臀部如同向板凳下沉，双手前伸，保持在胸部高度。下蹲时尽力，保持胸部挺...

12. 半蹲1/2 Squats，作为训练辅助或新手入门，未蹲到底。13. 手枪式深蹲Pistol Squats，对平衡、力量和柔韧性要求极高。14. 深蹲分腿小跳Squat Jacks，结合跳跃和深蹲的动作。15. 龙卷风深蹲Tornado Squats，进阶跳跃，需注意方向切换。16. 深蹲静止Squat Hold，静力训练，如中国扎马步。17. 面壁深蹲...

这种深蹲通过单腿站立在不平等的平面上进行，有助于提高平衡能力和单侧臀腿力量。7. 分腿蹲（Split Squats）也称为保加利亚分腿蹲，单腿置于高处进行深蹲。如果平衡性不佳，可以靠墙支撑。8. 深蹲跳（Squat Jumps）一种增强心肺功能和爆发力的进阶训练。深蹲后尽可能高地跳跃，落地后立即再次深蹲。9...