手臂上的肉很多,大家是怎么瘦手臂的?
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发布时间：2022-05-06 19:37
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热心网友
时间：2023-09-13 10:50
在你将要训练出*的手臂之前别找借口。
锻炼胳膊的话,它们一定会变粗壮。这是女性最容易找的借口。因为女人们担心如果她们进行举重训练，就会变成“肌肉女”，失去女性韵味。但这是不对的。因为女性的身体并不容易练出大量肌肉，因为缺乏雄性激素（睾酮），除非基因变异。
还有如果停止训练,好不容易练出的肌肉将变成脂肪。这也是错误的。如果你停止训练,你的身体可能会发胖,但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉没关系。所以担心自己会胖那是没有什么必要的。
评估你的手臂。
想要使你的手臂达到最好状态，需要先评估你的身体，设定一个可实现的目标。对于手臂赘肉太多的女性，需要增加手臂练习的负重以及重复次数，同时还需要加强有氧运动，警告：更重的哑铃不会使你更快达到目标。
还有需要的器材。
哑铃：3-8磅（1.36-3.63公斤）最好，没有哑铃？这不是借口，基尔希说：上班的时候抓2罐豆子或者一瓶水，也能开练。稳定球:
基尔希说：如果你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸（1.50-1.63米）,选择一个直径45厘米的球,身高5英尺5英寸到5英尺8英寸
（1.65-1.73米）,选择一个直径55厘米的球,如果你有6英尺（1.83米）或更高，选择直径65厘米的球。
瘦手臂的方法集锦
完美版俯卧撑。
你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法。每组15-20次，每次至少做2-3组。（以下其他训练都是如此。）
如果需要，可以使用改良后的俯卧撑（分开膝盖），并且要做足量。
1.最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。
2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。
举哑铃。
1、肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。
2、一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。
蜘蛛式俯卧撑。
1.准备好俯卧撑的姿势。
2.将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向*屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑。
3.回到一开始的姿势。
4.换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。
肱三头肌收缩。
1.站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。
2.保持肘部紧靠身体。
3.充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。
下压运动。
1.坐在一个椅子或长凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，与后背保持90度角，然后在脚下放一个球。 2.当你向下运动的时候，臀部要尽量接近板凳，肩胛骨内收。
拳击运动。
1.双脚打开，与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。在身体两侧向前出拳，每侧15次。
2.上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。如果觉得轻松，可以增加强度。
有氧运动。
有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟，每周3-5次。不过不包括你锻炼期间接电话、发短信、看杂志的时间。比较推崇的有氧训练有：
1、在跑步机上尽可能快地跑2500米
2、15分钟的攀岩
3、15分钟的上半身测力计
没有固定的健身房？不要认为你就能不做有氧运动了，比如想增加心率，跳绳就可以了。这是一些简单的可以在家练习的有氧运动：
1、跳绳15分钟
2、围着你家附近慢跑15分钟
3、爬15分钟楼梯
热心网友
时间：2023-09-13 10:51
热心网友
时间：2023-09-13 10:51
给你个教程吧，上半身减肥的，包括手臂。
热心网友
时间：2023-09-13 10:52
热心网友
时间：2023-09-13 10:52
