怎样提高投掷实心球的成绩

发布网友发布时间：2022-05-06 19:29

共5个回答

热心网友时间：2023-09-12 21:47

　　要想提高实心球成绩，在抛球时需要注意以下几方面：
　　1、出手角度。
　　投掷实心球时，球和手的角度一定要保持好。研究表明，一般角度控制在40～42度左右最为理想。
　　2、握球和持球
　　握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
　　3、出手速度。出手速度是投掷实心球的核心技术动作。提高出手速度的方法以可以用以下两种方法：首先，实心球是一种原地投掷项目，要想获得较大的最后出手速度，尽量加长实心球离手前的用力距离和加大鞭打力度。所以，练习时要求学生身体成反弓，形成一个鞭打动作。
　　4、正确的用力顺序：两脚蹬地→挺髋→收腹→送肩→挥臂→甩腕，只有这样，才有利于提高出手的初速度，才能扔的远。

热心网友时间：2023-09-12 21:48

你这种情况是腰部没有发上力的原因，双手立定投掷实心球，腰部发力是十分关键的。整个技术动作的发力顺序是：腿～腰～上肢。也就是说原地站立，持球过顶，腿部发力蹬地，同时腰部发力上顶（注意一定要有发力前顶的动作，不是简单的向后弓一下腰就可以），带动上肢做向前抛投动作，腰部发力是核心，只要掌握的这个动作，你的成绩就会大幅度提高。

热心网友时间：2023-09-12 21:48

我是过来人，考了时间不长，在高中是体育特长生，把我的经验给你说下吧，首先是手拿球的姿势，这个不固定，你觉得拿结实就好，千万别使劲攥着，投球时脚要一前一后打出背躬，就是身体使劲往后仰，记住是背躬，仰的是一个弓形，不是向后倒，双手拿着球使劲向后拉，球的位置在脑袋后面，投球的时候不用教吧，腿先发力，把身子撑起来，别窝在那，最最重要的两点。1：出手要快。2出手点要高，抛物线嘛，出手高了自然就远了。没别的。还有一点就是多练习。说了这么多不练也没用。祝你成功

热心网友时间：2023-09-12 21:49

练习腰部的肌肉做仰卧起坐吧

投的时候也尽量让自己的腰部往后呈弓形

扔出去的时候是腰部带动整个身体传达到手并不是手劲哦手肘几乎不弯曲

总之是用腰部力量带动的

我是个女生刚开始也是投不远

后来练习了之后可以投男生的满分线

我手劲超小扳手腕被别人嘲笑说是幼儿组的……还是倒数第一……

哭……

热心网友时间：2023-09-12 21:49

实心球最重要的是腰和手臂的配合与爆发力，我以前要求自己是要在半秒之内丢出去的，但是有技巧，我暂且说一种----

耗腰力的，两脚前后开立，前后距离要适中，把握中心，前腿伸直，，后腿弯曲，支撑身体，，，，

双臂跨开，胳膊肘子一个朝左一个朝右，将球举上头顶，先前后摇摆一下（球向后摇，胸膛往前挺，*往后撅，这样有利于利用腰力，

好，现在开始慢慢压腰，到一定时候就可以了，如果你这样的动作都很吃力就要多加练习，压腰后就是丢球，可以多压几次，找合适的时机，千万不要用蛮力，很忌讳的！！

再一个，交换步，，这个根据个人了，有些人站着不动丢N远呵呵~~~