有哪些有效的能缓解膝盖疼痛的妙法呢?
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发布时间:2022-05-06 19:48
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热心网友
时间:2023-09-14 02:10
步骤/方法
方法/步骤1:
减轻体重 :体重是膝盖问题的主因。你每超重一磅,你的膝盖部位就得承受六倍的重量。例如,你超重5公斤,你的膝盖就得多负担30公斤。
方法/步骤2:
用止痛乳液搓揉膝盖:有些冬青树(wintergreen)乳液能产生热,这热可以纾解症状,使你较舒服。有时候,在搓揉完毕后,覆上一层塑料膜,并包扎起来,可使这擦涂剂更发挥热效。但小心勿使皮肤灼伤或引起过敏。但就治疗效果而言,这类擦涂剂没什么治愈力。
方法/步骤3:
用运动锻炼膝盖:将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带。锻炼肌肉是很重要的,因为肌肉是重要的支撑结构。如果你的肌肉松弛无力,你的膝盖可能有麻烦了。因此,即使膝盖疼痛,也需作适量的运动。肌肉愈强壮,关节愈有力,也更能承受压力(例如走路式或爬梯时所加诸膝盖的压力)。下列的运动不难办到,且不像膝盖痛那么难受。 锻炼四头肌:你必须锻炼四头肌(即大腿前面的那些肌肉),
注意事项
医生的建议方法如下:坐在地板上,将疼痛的膝盖向前伸直。在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷。紧缩膝盖至少30秒,然后放松。重复此紧绷及放松过程25次。 抬腿:下面是膝盖衰弱者最佳的抬腿方式。靠墙坐下,并在背部的凹处垫一个枕头。(靠墙而坐可以使腿肌容易抬举,而且这种抬腿方式不会引起背痛。)一旦坐定后,收缩膝盖如上述,由一数到五,接着将脚抬离地面数?,旋空地由一数到五,然后将脚放回地面,放松地由一数到五。如此作三套,每套抬举10下。均以由一数到五为口令。 锻炼腿后腱:你不仅要锻炼四头肌,也别忽略大腿后面的腿后腱,以确实强化膝盖。这两部分的肌肉需保持平衡。如果只强化某一方,则膝关节仍将承受负担。腹部朝下躺平,下巴触地。在脚踝处系重物(你可以用皮包,或塞满铜板的袜子),弯曲膝盖,缓慢地将小腿抬离地面6~12?,再缓慢地降下,当尚未接触地面时停止。如此重复三套,每套的次数由个人决定(也视重物的重量而定)。记得缓慢及平稳地重复每个步骤。警告:如果运动反而增加疼痛与不适,应停止练习。你必须听从身体的讯息,而不是一味地认定运动可以消除疼痛。
热心网友
时间:2023-09-14 02:10
要想缓解膝盖疼痛的话,还是上医院让医生给你一个好的诊断,给你个治疗的方法还是比较靠谱和科学的。
热心网友
时间:2023-09-14 02:11
主要通过休息理疗缓解疼痛症状。必要时到医院骨科拍片检查。
热心网友
时间:2023-09-14 02:11
平常注意膝盖的保护,保持适量的运动,不要过量了。注意保暖,不要冷到。再有吃点氨糖软骨素补充剂促进关节健康。选氨糖软骨素产品的话,建议选择美国move free益节,评价很不错,很多美国医生都会推荐的。膝盖疼痛可以吃绿瓶装的,里面含有MSM成分,能够帮助缓解关节疼痛。