跑步心率多少正常可以消耗脂肪

发布网友发布时间：2024-09-06 08:27

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热心网友时间：2024-10-21 02:48

患者可以通过跑步等运动提升心率达一定水平，用以消耗脂肪、燃烧脂肪而达到健身作用，该心率水平称为燃脂心率。通常燃脂心率指心率达到110-150次/分，可以通过简单公式计算适合自己的燃脂心率，即220减年龄便是该年龄段的最大燃脂心率。通常推荐患者保持中、低强度的燃脂心率，进行45分钟以上的运动以达到燃脂效果。中、低强度燃脂心率指最大燃脂心率的60%-80%，而后持续运动45分钟以上，可以达到一定效果的燃脂作用。
同时患者应根据自己的不同年龄、不同基础条件、不同基础疾病状态，选择适合的燃脂心率，具体分析如下：
1、青年：基础条件佳，身体素质高，无相关基础疾病，推荐高强度的燃脂心率进行运动，即最大燃脂心率的80%以上进行燃脂运动；
2、中年人：基础条件一般，推荐低强度的燃脂运动，即最大燃脂心率的60%以下进行运动；
3、老年人：基础条件差，不推荐跑步等剧烈运动进行锻炼，推荐通过太极拳、慢走、遛弯等有氧运动进行功能锻炼。