冲刺在即 考试焦虑的自我排解?
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发布时间：2024-09-05 10:58
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时间：2024-09-05 15:01
自信训练的设计直接针对着考试焦虑的担忧成分。日常生活中，常可发现考试焦虑患者在临考前具有数不尽的担忧。
以下是一些常见的例子。
例1，“离考试时间越近，我越担心自己的能力是否可以胜任这次考试。”
例2，“我担心这次考试题目很偏，要想答好十分因难。”
例3，“临考前这几天我几乎吃不下饭。我担心考试期间自己的身体能否撑得住。”
例4，“要是考试过不了关，以后的前途可就全完了，为此，自己充满了担忧。”
例5，“我担心其他同学在这次考试中都比自己强。”
例6，“不少同学都说我这次考试问题不大，可越是这样，我心里越不踏实，担心考不及格在同学面前丢脸。”
例7，“父母对自己寄予很大的期望。假如这次考不好，可怎么向父母交待呢?”
例8，“自己平时的学习成绩还算不错，如果这次考不好，老师心里会怎么想呢?”
例9，“我讨厌考试。考试使我如此紧张，忧心不止。”
例10，“如果学生不用参加考试，整天无忧无虑，那该多好啊!”
研究表明，当一位应试者充满担忧的情感时，便会在大脑皮层产生保护性抑制，妨碍正常的认知活动，担忧也是多种心因性疾病的温床之一。
那么，如何过自信训练来克服考试焦虑的担忧成分呢?下面是自信训练的两大步骤。
1.学会察觉个人消极的自我意识
某些考试焦虑患者在临考前对自己消极的自我意识往往察觉不到。这是由于，此种消极的自我意识已经成为习惯化的东西，应试者早已对此熟视无睹、不觉为奇了。要扭转这种情况，需要应试者仔细留心个人在临考前的细微生理变化，以便过身体反应的知觉来促进自己对个人消极的自我意识的察觉。
一般来说，当个体获得不久将参加一场十分重要的考试的消息以后，假如具有神经性倒胃或面部肌肉紧张感等生理变化，通常便意味着大脑出现了消极的潜意识，即对即将来临的考试已经朦朦胧胧地浮现出某些担忧的念头。针对这些潜意识或朦胧的念头，把它清晰地用书面语表达出来，也就是在一张白纸上把这些担忧想法逐条记下，这种做法可以把个体朦胧的潜意识提高到意识的水平，从而可使个体清楚地意识到自己当前消极的自我意识究竟有哪些。这是自信训练的第一步，也是非常重要的一步。
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热心网友
时间：2024-11-09 21:56
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以下是一些常见的例子。
例1，“离考试时间越近，我越担心自己的能力是否可以胜任这次考试。”
例2，“我担心这次考试题目很偏，要想答好十分因难。”
例3，“临考前这几天我几乎吃不下饭。我担心考试期间自己的身体能否撑得住。”
例4，“要是考试过不了关，以后的前途可就全完了，为此，自己充满了担忧。”
例5，“我担心其他同学在这次考试中都比自己强。”
例6，“不少同学都说我这次考试问题不大，可越是这样，我心里越不踏实，担心考不及格在同学面前丢脸。”
例7，“父母对自己寄予很大的期望。假如这次考不好，可怎么向父母交待呢?”
例8，“自己平时的学习成绩还算不错，如果这次考不好，老师心里会怎么想呢?”
例9，“我讨厌考试。考试使我如此紧张，忧心不止。”
例10，“如果学生不用参加考试，整天无忧无虑，那该多好啊!”
研究表明，当一位应试者充满担忧的情感时，便会在大脑皮层产生保护性抑制，妨碍正常的认知活动，担忧也是多种心因性疾病的温床之一。
那么，如何过自信训练来克服考试焦虑的担忧成分呢?下面是自信训练的两大步骤。
1.学会察觉个人消极的自我意识
某些考试焦虑患者在临考前对自己消极的自我意识往往察觉不到。这是由于，此种消极的自我意识已经成为习惯化的东西，应试者早已对此熟视无睹、不觉为奇了。要扭转这种情况，需要应试者仔细留心个人在临考前的细微生理变化，以便过身体反应的知觉来促进自己对个人消极的自我意识的察觉。
一般来说，当个体获得不久将参加一场十分重要的考试的消息以后，假如具有神经性倒胃或面部肌肉紧张感等生理变化，通常便意味着大脑出现了消极的潜意识，即对即将来临的考试已经朦朦胧胧地浮现出某些担忧的念头。针对这些潜意识或朦胧的念头，把它清晰地用书面语表达出来，也就是在一张白纸上把这些担忧想法逐条记下，这种做法可以把个体朦胧的潜意识提高到意识的水平，从而可使个体清楚地意识到自己当前消极的自我意识究竟有哪些。这是自信训练的第一步，也是非常重要的一步。
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