一百米短跑训练方法有哪些

发布网友发布时间：2024-09-06 01:31

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热心网友时间：2024-10-05 11:48

一百米短跑训练方法如下：
1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提重、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，较好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。
3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。
注意：根据个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成损伤和劳损，事倍功半；但强度和密度不够也不会收到好的效果的。
短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项；其特：是人们同时以较快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以较先跑完者为获胜者的项目。在人体机能供能方面，短跑表现为人体以较大限度地发挥人的速度极限本能，并以无氧代谢供能的方式供能。