半程马拉松130训练计划

发布网友发布时间：2024-08-25 08:01

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热心网友时间：2024-08-25 08:54

1. 在接下来的两个月里，你的训练计划应包括每周两次的长跑训练，每次距离为10公里，中间穿插一次5公里的跑步。
2. 每两周应进行一次半程马拉松训练，并且在这次训练后增加5公里的距离，以此提升你的耐力。
3. 为了全面发展，你需要在训练中加入力量训练和柔韧性训练，以增强肌肉和提高身体的灵活性。
4. 在饮食方面，应增加素食纤维的摄入，这有助于提供能量和维持健康的身体状态。
5. 在最后一个月，调整训练计划，每10天进行一次半程马拉松训练。重点是挖掘和挑战自己的体力极限，力求在最短时间内完成比赛。

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