健身餐应该怎么吃才合理?减脂和增肌吃法各有不同!
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发布时间：2024-08-28 12:41
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时间：2024-08-28 21:38
成立于 2016 年的刺臂健身餐，从一开始就切入针对健身人士的健身餐，配合增肌、减脂、均衡塑形三大健身目标，推出适合不同健身目的的健身餐，打造更适合中国胃的暖轻食。
值得推荐的刺臂健身餐的特色搭配
①「薯泥餐热食系列」
以薯泥为碳水来源，低碳水高纤维，饱腹感强。搭配优质肉类和新鲜蔬菜，补充蛋白质和维生素。所有食材都是全熟制作，热食对肠胃刺激小，更易消化，能量补充更温和健身期间，选对主食尤其重要！
对于胖子来说，减掉多余赘肉，降低体脂率才是你的主要目标。那么在健身的时候，控制热量摄入必须的。但是，需要控制在合理的热量范围，而不是过度的节食和吃冰冷的沙拉草。每日热量摄入需要高于身体基础代谢，但是要对于身体总代谢水平，你可以把热量降低为平时的 80% 左右，才能满足身体的热量需求。
②「瑜伽紫薯菠菜卷·美式炒蛋」
特制的紫薯菠菜卷，秘制紫薯泥和天然菠菜汁的完美呈现，优质碳水的营养均衡配低卡美式炒蛋，蛋白质的补充另外加鲜蔬和水果的融合。减脂必须补充的优质蛋白，既营养均衡且在色彩搭配上也是增色不少，健身餐颜值也是要的哦。
对于瘦子来说，增肌练壮是你的选择。健身训练的时候，你身体的热量支出一定会有所提高，这个时候，你需要提高热量摄入，比如提高 15% 或者 20% 的热量摄入，才能有足够的能量供应肌肉，促进肌肉生长，变得强壮起来。
③「减脂增肌功能餐」
以粗粮谷物为碳水，低 GI 饱腹感更强，搭配多种烤制混合蔬菜及水果，低热量工艺制作的蛋白肉类有多样选择——黑椒鸡腿，盐烤青花鱼，原切澳洲牛排，椒麻龙利鱼鸡胸等等，好吃又低脂温热的功能餐
错误的饮食，会让身体更多的增长脂肪而不是肌肉，健康的吃法搭配合理的热量摄入，才能减少脂肪增长，提高肌肉量，练出想要的身材。增肌餐期间，你的蛋白摄入量需要提高到 1.5-2g 每公斤，碳水能量摄入需要达到 5-6g 每公斤。
如何正确的选用哪些健身食材？下面刺臂健身餐分享科学方法搭配建议，来调控食欲而不用与天性对抗一味强忍各种水煮菜和冰冷沙拉，减少外食，在家也可做出的正确健康好吃的健身餐。
1、在健身期间， 需要选对优质碳水，减少对精细碳水的摄入。你可以减少米饭、馒头、面条的摄入，同时远离蛋糕、饼干、巧克力等不健康的劣质碳水，用五谷米、糙米、荞麦、燕麦、玉米、紫薯、土豆、豆类食物等代替一部分的简单碳水，粗粮细粮 1:1 的比例摄入，可以抑制血糖上升速度，延长肠胃消耗时间跟饱腹感，促进身体循环运转，从而提高训练效果。
2、选对优质蛋白，刺臂选用进口原切牛排，杜绝使用合成。优质蛋白有助于增肌减脂蛋白有助于肌肉的合成，提高身体的热效应，无论是增肌还是减脂，都需要合理补充。优质蛋白食材重要有蛋类食物、奶制品、酸奶、海鱼、虾、蟹、鸡胸肉、瘦牛肉、生蚝、瘦肉等食物，分为多餐多次补充，可以提高身体对蛋白的吸收率，饥饿感来的也晚。
3、蔬菜水果的选择：膳食纤维不易人体消化吸收，可以帮助填充胃容量、增加饱腹感、降低餐后血糖。水果蔬菜的热量是比较低的，黄瓜、圣女果、橘子、桃子、葡萄、樱桃、柚子、梨.....摄入量占据总食材的一半以上了，可以补充身体所需的维生素、矿物质、纤维素，均衡身体所需营养。而纤维素还能帮助蛋白的吸收，同时促进肠道蠕动，改善便秘的情况。无论是增肌还是减脂，都需要多样化摄入，建议每天选择 4-5 种蔬菜，2-3 种水果补充。
