还有15天就开学了,我想减肥,最好的减大腿和屁股

发布网友 发布时间：2024-08-23 16:24

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热心网友 时间：2024-09-13 22:49

你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你：
1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）
其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^
毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大

热心网友 时间：2024-09-13 22:50

不知道MM家里是否有跑步机？可以适合的运动，切记不可一下子就跑太长时间，不然等你跑完会觉得整个人都快要倒下去的感觉。本人有经验。如果家里没有跑步机的话，也可以到外面一些适合运动的地方运动。不但要运动，还要节食。早餐可以吃多一点，因为从昨天晚上到早上，十几个小时的消耗，肚子一定很饿。不要因为节食就早餐不吃。早餐很重要。是一天内的主餐，如果不吃，到了中午肚子反而更饿，引发暴饮暴食那结果就不堪了。早餐不吃除了怕中午暴饮暴食之外，还有一个原因，就是容易得了胆结石。午餐不要吃得太饱。差不多七八分饱就可。晚餐如果能忍住不吃那就更好了。这样以来，运动加上饮食调节，即不会弄坏身体，又能减肥。当然，贵在坚持。呵呵。坚持才是胜利。当你减肥成功的时候会发现，那毅力真是无比可爱呀。呵呵。

热心网友 时间：2024-09-13 22:55

我个人成功使用过的简单而且实用的方法:
饮食+锻炼

我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了
(刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用)

建议你试验下.
同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水 ,可以吃红薯,黄瓜

少吃米饭

热心网友 时间：2024-09-13 22:51

你好，我也是跟你一样，还有15天就开学了，正在寻求有效快速的减肥方法！好难啊，我不太爱运动！

热心网友 时间：2024-09-13 22:53

我也是一个学生，也偏胖，我最近发现了两个好方法简单实用。你在写作业或是看电视时在你的双腿间夹张纸或是毛巾，保持他不掉，日子久了腿就会变苗条了。还有一个好方法，你双手撑到茶几，做下蹲动作，使你的小腿和大腿成90度，做3组，一组做10次左右，这不仅可以减大腿还可以减手臂。是个不错的方法哦！