骨架小,人高,肩膀窄,如何把肩膀练宽

发布网友发布时间：2024-08-20 17:14

共2个回答

热心网友时间：2024-08-27 22:51

要想肩膀变宽，就要练好肩膀上的肌肉，也就是三角肌。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉，肩膀就会变宽。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

热心网友时间：2024-08-27 22:50

今天的三角肌训练十分爆炸，总共5个动作前束训练动作1.哑铃推肩 2.哑铃前平举中束动作3.哑铃侧平举 4.杠铃直立划船后束动作5.龙门架的后拉（自己起的名字）哈哈~ 撸起袖子加油干加油！