准妈妈孕期如何进补 有禁忌吗?
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发布时间：2024-09-05 05:36
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时间：2024-09-10 01:37
孕妇必须的营养补充剂有哪些？
“备孕前3个月一定要吃叶酸，让卵子更健康活跃可以吃DHEA，孕期则可以补钙、鱼油、益生菌、综合维生素，疲惫的时候补充B群，眼睛问题补充叶黄素，妇科问题可以饮用蔓越莓汁，但注意甜度要低。”这些都是伊能静在微博里推荐过的相关保健品。
这些营养剂孕妇真的需要吃吗？医生说，补充多种营养素必须是在合理膳食的基础上增加的一个健康措施，绝对不能因为服用了营养素补充剂就对日常饮食漫不经心。选择营养补充剂的时候，也要结合自己的实际情况，多听听医生的建议，同时也要注意选择正规产品，如印有国药准字（有OTC标识）或保健食品标识的产品。
医生认为，以下几类营养素是孕妇必需的：
维生素D：主要靠皮肤在紫外线照射下合成，冬季北方孕妇建议补充维生素D滴剂。
叶酸：食物中含有的天然叶酸，生物利用度较低，建议直接补充合成叶酸，即叶酸片或复合维生素（含有叶酸）。
钙：钙质是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩、维持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量摄取。沙丁鱼和小鱼干是钙质的重要来源，但要选择含盐量较少的进食。乳制品、绿色蔬菜、蛋类、杏仁、芝麻等，都富含钙质。高钙食品和牛肉、猪肉、鸡肉一起吃的话，能提高吸收率。
孕中后期钙需求增加，每天钙的最佳摄入量1000mg，从奶、豆制品和绿叶菜等食物中摄入不足时，建议补充钙片。
DHA：食物来源主要是海鱼、虾类，如果饮食摄入不足，建议选择专门DHA补充剂。
蛋白质：孕期需要量增加，建议增加优质蛋白（鱼、肉、蛋、奶、豆制品）摄入。
铁：摄取铁质能预防贫血，富含铁质的食物有红肉类、动物肝脏等。铁质食品和维生素C一起摄取的话，吸收率会更高，因为维生素C在人体能能促进铁质吸收。相反，红茶、咖啡等饮料含有咖啡因，会妨碍体内的铁质吸收。孕妈咪在吃饭前1小时，不能喝这些饮料。
胎儿出生时体内贮存铁约300毫克，能满足婴儿出生后4-5个月的需要。由于妊娠血容量的增加，以供给胎儿生长过程中所需铁及胎盘中的血液循环，补偿分娩失血及保证产后哺乳，准妈妈需在孕中期开始补充铁质。准妈妈应多吃含铁丰富的食物，如猪血、肝脏等富含血红素和铁的食品，以及油菜、菠菜等含丰富铁质的蔬菜，同时，补充维生素C以利于铁的吸收。
对于如何补铁，建议首选食补（红色瘦肉、动物血液、肝脏），若已经出现血红蛋白值下降，建议口服补铁药物。
纤维素：多食富含纤维素的食物，能有效预防便秘，但需要进食适度，以免影响钙质和铁质的吸收率。为摄取足够的纤维素，孕妇可用杂粮饭代替白米饭，以蔬菜汤代替高汤或鸡汤，并多吃新鲜水果和蔬菜。每餐要吃两种以上蔬菜，海带、海苔、昆布、紫菜等海草类食物一天要吃一种以上。
锌和碘：如果胎儿得不到充足的碘锌，会影响胎儿的生长和发育，造成胎儿生长受限，新生儿的免疫力下降。中国营养学会建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克。因此，准妈妈应适量多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。并且，孕中期对碘的需要量也增加了，所以准妈妈也应多吃含碘的食物，及时补充各种海产品如海带、紫菜等。
“孕妇奶粉”真的有必要喝吗？
目前，市场上有许多孕妇专用奶粉，但是价格偏高。为了肚子里的宝宝，许多准妈妈也会选购。“孕妇奶粉”真的有必要喝吗？记者了解到，“孕妇奶粉”是在牛奶的基础上，根据孕妇特殊生理需求配制的，几乎强化了孕妇所需要的各种营养素，如蛋白质、叶酸、铁、钙、DHA等，可以满足准妈妈在孕期的营养需要。怀孕期间，很多孕妇经常在外就餐，饮食搭配不合理，摄入的营养不能完全满足身体需要，此时选择孕妇奶粉就比较合适。
但是，专家认为，“孕妇奶粉”并不是每个孕妇都必需的，也不能因为食用孕妇奶粉，就忽略了平日饮食的合理搭配，孕妇奶粉只是均衡饮食基础上的“锦上添花”。况且“孕妇奶粉”的价格通常比较昂贵，有条件的准妈妈们可以根据自身的需求慎重选择适合自己的产品，没有条件的也不必强求，因为很多营养素都可以通过日常饮食合理搭配摄取。另外提示，有些特殊情况也不适宜选用孕妇奶粉，如孕期体重增长过快者。
孕妇有需要禁忌的食物吗？
之前网上流传孕妇不能吃螃蟹、虾等海鲜，不能吃某些寒性食物，其实这些都是没有确凿科学依据的，如果孕妇没有特殊情况（如某些疾病或对某种食物过敏），建议孕期饮食尽量多样化。相反一些大家主观上觉得应该多吃的东西如海参、燕窝、冬虫夏草等高级补品，在孕期补充并不能达到期望的神奇效果。如大连地区很多孕妇食用海参补充蛋白质，殊不知海参中的蛋白质，在人体的吸收利用率非常低，甚至不如鸡蛋。
需要避免的食物：
腌制食品如果没腌透，亚硝胺含量较高，不利于胎儿生长发育，有可能导致畸形，应避免食用。味精的成分是谷氨酸钠，进食过多会影响锌的吸收，也不利于胎儿神经系统发育，孕妇少吃为宜。此外，发芽土豆、青西红柿、霉变米面、黄花菜等微毒食物，孕妇千万别吃。而抽烟和饮酒等不良习惯是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因，准妈妈们一定避免。
孕期营养是不能胡乱补的，一定要注意正确科学的来补充，如果胡乱补充，随心所欲的来吃东西的话，只会适得其反哦！如果你对孕期进补注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注倍领安全网忌擅自进补安全常识栏目。
