我要做,我不要,我想要—提升自控力的“独孤九剑”
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发布时间：2024-08-20 21:56
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时间：2024-09-01 01:14
作为普通人，我们不可能去修炼“独孤九剑”，但作为每一个想获得成长和成功的人来讲，提升自己的自控力是十分必要的。
而在提高自控力方面，也有类似于“独孤九剑”一样的秘籍存在，这个秘籍就是凯利·麦格尼格尔教授所著的《自控力 斯坦福大学广受欢迎心理学课程》。
在开始灵魂之旅之前，让我们一起来了解一下作者凯利·麦格尼格尔：
一本畅销书的基本素质是能抓住人心，显然对于我而言，它做到了。在书的封面上写着这样一句话“只需10周成功掌控自己的时间和生活。”
深入剖析
对我来讲最难的事是控制自己的情绪，用逻辑思维取代情绪化去做出判断和决定，用情绪化作出决定是容易的，用逻辑作出判断时，则需要思考和对事物进行分析，这个过程往往是痛苦的。
明智的我懂得积累，知道水滴石穿、聚沙成塔的道理；而冲动的我想一蹴而就，认为事有捷径、好逸恶劳。
意志力实验
知道自己用意志力作出决定的好处，是可以积累用于以后做出正确的判断。
集中自己注意力的能力，是训练意志力的一项重要指标，可以通过冥想的方式集中注意力。
深入剖析
基于情绪的冲动，对我们每个人来讲都是危险的，我们要克制的内在冲动是短视和急功近利。
压力和自控相辅相生，关键在于一个平衡，人不可能没有压力，关键在于怎么在压力和自控中找到自己的最佳状态。
意志力实验
调节自己的呼吸，可以稳定自己的情绪。
多流点汗，让压力和坏心情也伴随着汗水消失。
睡眠是为了保障自己旺盛的精力，并不是睡懒觉那么简单。
这么做的唯一目的是让自己恢复到最佳状态。
深入剖析
对于意志力，同样存在波峰和波谷，每天都有最佳状态和最差的时候。
能意识到的都不是极限，真正的极限是自己无法意识到的。
意志力实验
吃饭是为了提供能量，不是为了制造肥料。
必须通过训练才能变得熟练。
支撑我们不断向前的动力是什么？是每个人都要思考的问题，因为那是力量之源。
深入剖析
勿以善小而不为，勿以恶小而为之。
只看到好处而看不到坏处，那意味着贪婪。
善恶同生，相伴相随，控制自己是追求目标的途径，意识到这点能洞悉“真实”的自我。
意志力实验
行为固化后改变行为，而不是不去减少行为，通过固化来改善，这个过程就是一个人改变的真实过程
做好事不是为了得到奖励，而是为了让自己得到成长。别人眼中的好事对我们来讲，只不过是成长中的一个故事。
深入剖析
我们需要的不是奖励带来的快感，而是需要成长带来的压力。
意志力实验
“苦中作乐”的实质是把吃苦这件事本身当作快乐之源。
纵欲带来的不是满足，而是放纵时的快感，我们的满足只能来源于自身的成长。
深入剖析
改善心情，只能通过行动而不能通过幻想。缓解压力的方法，只能是解决问题而不是逃避责任。
意志力实验
选择一种有效的缓解压力的方法，对于我们来讲十分必要。
只有放弃才是真正的失败，因此原谅自己，让自己再次踏上前进的路非常重要。
悲观让我们看到问题，乐观让我们直面挑战，乐观的悲观主义者会获得成功。
深入剖析
屈服于诱惑和拖延，意味着对目标的放弃，这不是打折的问题。
对任何事物充满期待，都不如对自己充满期待。
放纵自己是容易的，因为那意味着不必承担责任，但只有承担责任，才能让我们距离目标更近。
意志力实验
克制自己马上得到的想法，让幸福感延迟。
不能鼠目寸光，要有长远打算，尽管这很难，但必须锻炼这种能力。
定期给自己奖励或者威胁，用来激励自己。
在脑海中构建未来自己的蓝图，会让我们距离目标越来越近，前进的每一步，都会让目标愈加清晰。
深入剖析
找到志同道合的伙伴，从导师身上学学习，不从众不流俗。
意志力实验
目标需要不断被强化，而不是被不断弱化，这样可以增强我们的免疫系统。
同样的问题，看看我们的导师会怎么处理。
达成目标的作用是自我激励，和他带来的荣誉感和满足感。
找到伙伴和他们共同进步。
深入剖析
逃避无法规避问题，只有解决问题，才能真正规避问题。
想赶走终于不会赶走，只有允许它存在，控制它影响的范围，才是解决问题的方法。
意志力实验
通过专注于呼吸，来缓解我们不快的想法。
争论不会解决问题，只会产生分歧，我们需要做的是正视自身欲望，但不要采取争论的行动，记住自己真正重要的目标。
驾驭冲动的前提是正视其存在，意识到我们需要做的不是摆脱而是控制。关键在于不要将冲动付诸行动。
天下武功唯快不破，用在我们每个人身上也是一样的道理。关键在于行动，没有行动，再好的武功，再好的理论都是没有意义的。
一个人的历史，一家之言。
