ACSM运动测试与运动处方指南(第十一版)
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发布时间:2024-08-20 23:13
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热心网友
时间:2024-08-27 23:22
为了深入理解身体运动的范畴,准确划分相关活动的强度范围并评估方法至关重要。ACSM的第十一版指南详尽地介绍了包括氧消耗储备百分比(VO2R)、心率储备(HRR)、每分钟耗氧量(VO2)、心率(HR)和代谢当量(METs)在内的关键指标。该指南的章节提供了针对个人特性的评估方法选择指南。
代谢当量是一种通用且简便的工具,用于量化各种行为和活动的强度。在成年人中,轻度运动对应1.6至2.9 METs,中等强度为3.0至5.9 METs,而高强度运动则达到或超过6.0 METs。表1.1列出了每个强度等级下活动对应的MET值示例。在《身体活动大纲》中,你可以找到各类行为和活动的绝对强度详细目录。
随着年龄的增长,最大有氧容量会逐渐下降。因此,即使老年人和年轻人在相同的MET等级下活动,实际的锻炼强度(如VO2max的百分比)通常会有所不同。老年人的最大摄氧量相对百分比往往高于年轻人,尽管如此,身体活跃的老年人的有氧能力可能与不太活跃的年轻人相当甚至更高。当比较不同健康状况的个体时,这种规律依然适用:在相同的绝对MET值下,与更健康同伴相比,最大摄氧量较低的人在最大能力的百分比上会更努力。