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简单实用的便秘医疗操

发布网友 发布时间:2024-08-20 23:03

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热心网友 时间:2024-09-01 15:33

给“懒癌”患者的便秘解决方案之前的文章中介绍过,在保持一定频率与强度的前提下,坚持运动3周以上,可以缓解便秘。文章发布后,收到了不少留言,朋友们纷纷表示“臣妾做不到啊”!其实,我非常理解大家,在每天工作八九个小时后,在挤了一个多小时的公交地铁后,在给家人做好晚饭并收拾好房间后---还有力气做运动吗?

今天介绍的几种方法,就解决这个现实的问题,对于忙碌疲惫的你来说,绝对实用。

做“便秘医疗操”

是什么操,这样神奇?我称它为“便秘医疗操”。简单的几个动作,按摩了腹部,增加了肠道蠕动。具体方法如下。

第1节:曲腿运动。平躺在床上,双腿弯曲并同时举起,大腿尽量贴近腹部,然后慢慢放下。重复10次。

第2节:举腿运动。平躺在床上,两腿尽量举起,保持膝关节伸直,然后慢慢放下。重复10次。

第3节:踏车运动。平躺在床上,模仿踏自行车的动作,轮流伸曲两腿。坚持1-2分钟。

第4节:仰卧起坐。平躺在床上,两腿并拢,双臂向上伸直,利用腹肌的收缩,带动双臂和双腿跷起,双手尽量触碰到足尖或膝关节,然后还原。重复4-8次。

上面几个动作都要循序渐进,以不感到引起呼吸急促、心悸为准,可以逐渐增加强度。

锻炼呼吸肌和盆底肌

练习的时候要用腹式呼吸方式,就是用鼻子吸气,用嘴呼气。平躺或者坐着都行,全身放松,双手自然放在前胸或者上腹部。用鼻子吸气时,腹肌放松,向上抬起;同时放松肛门、会阴。呼气时用嘴缓慢吐出,腹部下降,并缩紧肛门和会阴。吐干净后,稍微停顿一下,再做下一次。吸气与呼气的时间最好比为1∶2或1∶3。重复练习6-8次,一天练两次。

顺时针按摩腹部

半卧或仰卧在床上,放松。双手叠在一起,用手掌的大小鱼际在肚脐周围250px的范围内、按照顺时针方向按摩。按摩的时候,手指施加力量,轻推、揉捏,使腹部下陷1-50px。力量要轻,速度要慢。每次按摩10-15分钟,早晚各做一次。也可以在排便前20分钟或者餐后2小时按摩。这个方法可以增加小肠和大肠推进性的节奏收缩,减少肠道水分的重吸收,使粪便软化,更易于排出。

泡脚按摩足底反射区

每晚睡前,用39-42℃的热水泡脚,泡足30分钟。同时,给自己做做足底按摩。方法是,用大拇指指腹按摩足底中下部的结肠反射区,可以刺激肠蠕动。

提臀运动

仰卧在床上,双膝弯曲,双手撑住床垫,臀部向上抬起50px以上,保持5秒左右;然后慢慢放下。最初每天做50次左右,可以分成若干次完成。适应后,要逐渐增加运动量,能耐受、不感到疲劳就可以了。

给“懒癌”患者的便秘解决方案

做“便秘医疗操”是什么操,这样神奇?我称它为“便秘医疗操”。简单的几个动作,按摩了腹部,增加了肠道蠕动。具体方法如下:第1节:曲腿运动。平躺在床上,双腿弯曲并同时举起,大腿尽量贴近腹部,然后慢慢放下。重复10次。第2节:举腿运动。平躺在床上,两腿尽量举起,保持膝关节伸直,然后慢慢放下...

吃奥利司他胶囊后有油性大便 正常吗

奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂,能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油,使其不被吸收,从而减少热量摄入,控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理,对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。奥利司他主要副作用...

经常性便秘经常性便秘患者适宜的体操、运动

对于经常性便秘的患者,适当的体操和运动能够帮助改善肠道功能。首先,医疗体操是一种有效的选择,主要集中在腹部运动。以下是几种推荐的练习:屈腿运动: 仰卧,两腿同时屈膝提起,贴近腹部,然后缓慢还原,重复十几次。举腿运动: 仰卧,双腿同时向上抬起,然后慢慢放下,同样进行十几次。踏自行车: 仰卧,...

经常性便秘的经常性便秘患者适宜的体操、运动

一、医疗体操:以腹部运动为主,可选用下列四节练习。1、屈腿运动:仰卧位。两腿同时屈膝提起,使大腿贴腹,然后还原,重复十几次。2、举腿运动:仰卧位。两腿同时举起,然后缓慢放下,重复十几次。3、“踏自行车”:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作要快而灵活,屈伸范围尽量大,时间...

10分钟简易减肥操 帮你轻松除便秘塑纤瘦身材

1、身体侧面拉伸 双脚打开肩宽站好,吸气,手臂抬过头顶,一边手抓住另一边。呼气,身体慢慢向抓的一边倾斜。另一边也做同样的动作。2、上半身拉伸 双脚打开肩宽站好,吸气,两臂向前伸直,一边手紧紧抓住另一边。接着慢慢呼气,将被抓住的手往一边压,使之完全伸直。另一边也做同样的动作。Tip:上半身...

长期便秘做什么运动好?

1、方法非常简单,早上起床时,跪在床上;2、两手按住腰部,臀部向后突出转动;3、一分至少转20至30次。假如您有耐心地持续做,不仅可以治好便秘,还能够使头脑清楚。2、适合老年人的便秘体操对于老年的便秘患者,有一套专门的采取仰卧姿势的治疗操,基本步骤是:1.两腿曲起,使能够贴到腹部,然后...

便秘时尚医疗体操目录

第一套操是徒手操,特别适合中青年人群,通过简单易学的动作,可以有效缓解便秘。第二套操是为年老体弱者设计的,动作更为温和,适合维持肠道健康。第三套床上操,无需过多力量,只需在床铺上进行,同样有助于改善便秘问题。第四套垫上操,借助垫子进行,能够更好地锻炼腹部肌肉,促进肠胃蠕动。最后...

腹胀便秘怎么办

1、医疗体操:主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位,可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿,抬到40°,稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。2、快步行走和慢跑:可促进肠管蠕动,有...

大便不畅怎么办?

(1)医疗体操:主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位,可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿,抬到40°,稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。(2)快步行走和慢跑:可促进肠管蠕动...

有治便秘的保健操吗

对于有便秘的患者不如试试以下的保健操,兴许对于你的便秘症状有良好的效果。(1)床上操。此操主要是做腹肌锻炼,患者仰卧,举起双足,使双足与身体成300,持续1分钟,然后两脚用力反弹起身。以上动作可反复作十几次。(2)引便操。打开双脚与肩同宽,放松肩部,上身前倾,用左手摸右脚趾。这个动作...

做什么运动有助于改善便秘

做什么运动有助于改善便秘1 1、方法非常简单,早上起床时,跪在床上; 2、两手按住腰部,臀部向后突出转动; 3、一分至少转20至30次。假如您有耐心地持续做,不仅可以治好便秘,还能够使头脑清楚。 适合老年人的便秘体操 对于老年的便秘患者,有一套专门的采取仰卧姿势的治疗操,基本步骤是: 1、两腿曲起,使能够贴...

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