午睡的好处和坏处我国知名专家研究
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发布时间：2024-09-03 12:48
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时间：2024-10-08 04:00
2. 午睡增强记忆力：研究表明，适度的午睡有助于巩固记忆，提高学习和工作表现。
3. 午睡降低心脏病风险：定期午睡可以有助于心脏健康，减少心脏病和中风的风险。
4. 午睡弥补晚上睡眠不足：对于晚上睡眠时间不足的人来说，午睡是一个很好的补充，有助于缓解疲劳。
5. 午睡调节情绪：午睡可以缓解压力，改善情绪，使人感到更加放松和愉悦。
6. 饭后立即午睡影响消化：饭后立即午睡可能会影响消化系统的正常工作，导致消化不良。
7. 趴桌上午睡危害更大：采用不正确的姿势午睡，如趴在桌上，可能会对心脏和大脑造成压力，不利于健康。
8. 午睡时间过长影响晚上睡眠：午睡时间过长可能会影响夜间的睡眠质量，导致睡眠障碍。
睡午觉的注意事项：
- 睡前不宜吃太多：除了讲究入睡时间，专家还提醒，睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。
- 午睡前活动十几分钟：午睡前最好活动十几分钟，如散散步、吃点水果等，有利于食物消化，避免立即入睡引起的大脑供血不足。
- 睡醒不要马上起：睡醒之后不要急于起床，徐徐站起，先喝杯水，以补偿血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些漫步类的轻度运动。专家指出，初醒时人常会发生恍惚感，因此不要立刻从事需要复杂思维和高度注意力的工作，以免发生危险。
- 午睡起身，先活动再工作：如果有睡眠不足的情况可以利用午睡补觉。但午睡醒来后先别忙着工作，而是应该先活动一下身体，让身体从睡眠状态中逐渐恢复。
入睡时间：一般人都认为中午只要睡了，就能达到效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。
午睡卫生：睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。
时间长短：专家认为，健康的午睡以15-30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。
睡
