只有哑铃练5个月会有手臂基友和腹肌吗

发布网友发布时间：2024-09-02 18:49

共3个回答

热心网友时间：2024-09-02 22:48

会只要方法对就ok 您可以试试这个计划我自己用的就是这个很有效
肱二头肌：哑铃弯举12*8 锤式弯举12*8
三角肌：哑铃推举15*8 哑铃侧平举20*8 俯身飞鸟15*5
肱三头肌：仰卧臂曲伸15*8 颈后哑铃屈伸15*6
胸肌：平板卧推10*8 上斜卧推10*8 高架退俯卧撑20*3 普通俯卧撑20*3
大腿：深蹲15*5 普通蹲起30*5
背肌：引体向上10*5 单臂划船12*6
腹肌：前两周腹肌撕裂者+有氧
第三四周腹肌撕裂者+8分钟腹肌第一级+有氧
五六周腹肌撕裂者X和X2+8分钟腹肌第一级+有氧
以后就腹肌撕裂者X和X2+8分钟腹肌第一级和第二级+有氧

热心网友时间：2024-09-02 22:44

1个月下来就会有的，贵在坚持。

热心网友时间：2024-09-02 22:50

运动器材是肌肉线条的先决条件，只有单一的哑铃也可运用到不同的锻炼方式里面去。