卧推重量与体重比例达到自身体重才是合格

发布网友发布时间：2024-09-03 00:15

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热心网友时间：2024-11-26 04:26

1. 卧推重量与体重比例：合格标准
体重越重的人，肌肉量通常也越多，因此卧推所需的重量也会相应增加。例如，两个人都能举起70公斤的重量，60公斤体重的人与90公斤的人相比，后者卧推水平通常更高。普遍认为，能够卧推起自身重量的个体就算达到了基本标准。而在美国，对具有爆发力的运动员的要求则是卧推重量达到体重的1.5倍。
2. 卧推训练时的重量选择
卧推训练的重量与体重无关，关键在于个人的身体力量。假设有两个90公斤的训练者，一个体型健硕，一个体型肥胖，他们的力量可能大不相同。如果他们的训练重量一样，那么一个人可能会觉得太轻，而另一个人则可能无法举起。合适的卧推重量应当是在该重量下，训练者能够连续完成6到12次卧推，这样的重量有利于肌肉体积的增加和力量的提升。
3. 卧推训练何时增重
当训练者能够连续完成10次以上的卧推时，就可以考虑增加重量。如果能够完成15次、15次以上甚至25次以上，就必须增加重量以提供新的挑战。肌肉在适应了一定的训练强度后，若没有更强的刺激，增长就会停滞。因此，适时调整卧推重量对训练至关重要。
4. 卧推一次做多少
通常情况下，卧推一天进行3到8组，每组8到12次。新手可以开始尝试5组，每组5次，组间休息时间为30到60秒。具体的组数和次数可以根据个人情况适当调整。需要注意的是，重量越大，能够进行的次数也会相应减少。