如何爬楼梯瘦身

发布网友发布时间：2024-09-05 19:24

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热心网友时间：2024-10-22 13:54

很多的女人都想要瘦身，但是每天时间不是太自由，所以很多减肥方法都不太适合，最近非常流行爬楼梯减肥法，可以利用每天上下班的时候爬爬楼梯减肥确实看起来十分方便。相信不少人尝试过这样的方法，但是因为没有掌握正确的时间或者是其它因素，导致效果并不明显，那么要如何爬楼梯瘦身呢？马上就来为大家作详细的介绍。
? ?爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着*的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。
? ?坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量!这样才好坚持!
? ?爬楼梯之后的后备动作：爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
? ?拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。
? ?以上就是今天要为大家介绍的全部内容了，楼梯是随处都可以见到的东西，轻轻松松的就可以达到减肥的目的，但是不管是怎么样的方法都是需要大家坚持去做的，刚开始可以先让自己适应这种方法，之后再慢慢的去增加运动时间达到更好的效果。