问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

老人室内锻炼的动作有哪些

发布网友 发布时间:2024-09-05 12:44

我来回答

1个回答

热心网友 时间:2024-10-14 05:17

生活趋向城市化,工作环境办公室化,工作方式电脑化,加上空气差,让许多人缺乏户外运动。其实老人室内健身
的好处也是很多的,老人室内锻炼的动作有哪些呢裕祥安全
网和大家看看。
爬楼梯:
爬楼梯是一项较好的有氧运动,它有利于增强心、肺功能,使血液循环畅通,保持心血管系统的健康;同时可以增强下肢肌肉力量,强壮骨骼,促进骨组织的新陈代谢,防治骨质疏松症。爬楼梯基本上与登山消耗的热量差不多,对于想控制体重减肥的人来说,也是在雾霾天继续减肥运动的较好选择。爬楼梯时膝关节部位承受负荷较大,有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动。上下楼梯要把握好节奏,速度不能过快,以防止摔倒。体力好的人和年轻人可以速度快些,体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。
跳绳:
持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的有氧运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种疾病。跳绳是一项协调全身的运动,能够增加全身肌肉的强度,摇绳时,手臂和肩膀的参与,能让肩部的肌肉得到锻炼,可有效缓解肩颈酸胀疼痛的情况。跳绳者应穿质地软,重量轻的高帮鞋,避免脚踝部受伤。选择木质地板较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。胖人和中老年妇女宜采用双脚同时起落。同时,也不要跳得太高,以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。
中老年朋友平时在室外大都进行有氧锻炼,现在不能进行室外锻炼,可以在室内进行一些力量练习。老年人体力下降主要是由肌肉萎缩、肌力下降和脂肪增加所致。尤其需要提出的是,老年人由于下肢力量减弱,使跌倒的机会增加,易导致骨折或其它损伤。50岁以上的人群,肌肉的丢失是非常明显的,而通过力量练习可以延缓这一现象。人体40%以上能量消耗是由肌肉产生的,力量锻炼可以促进肌肉增长,增加基础代谢。随着肌肉增长,肌肉中的毛细血管也会增加,这样可以增加外周的血流量,减轻心脏负荷,从而预防心血管疾病的发生。
老人可以在室内很好的锻炼,但是要注意老人健身安全
,掌握老人健身安全小知
识,科学合理的锻炼。
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
求这图片原图或者主角 出自哪一边电影或者电视剧 哪位大神知道这张图原版在吗?求原版。。。 在word中加下划线时第一次出现一条下划线第二次怎么就出现两条... 诛仙2资料站里的宠物展示能在npc买到吗 求一些诛仙2中的可以变为人形的宠物名字 诛仙2 神域的神农殿里,这是什么东西 诛仙2宠物元神问题 诛仙2 商城 中 宠物元神 怎么比 宠物 还贵啊?宠物元神是干什么的啊... 电热水器怎么安固定花洒 猛鬼夜惊魂剧情介绍 化学污染土阻隔填埋区在住房附近有危害吗? 胀丶仿丶佛丶翩丶蜻丶蜓、裳换偏旁有什么字到 youngforyou这是什么歌? 吃完饺子,喝了点醋还有大蒜后嘴唇发青发白怎么回事,也没有什么不良反应... 我嗓子里都是小疙瘩,不疼不痒的 外阴部长了一个好像毒疖子的疙瘩怎么回事? 女儿得的是什么皮肤病? 往返延安西安两地动车组开行有变化 二等座票价下调-铁路资讯 延安到西安动车 备孕早餐怎么搭配 如何在备孕期间搭配早餐 从自行车的结构和使用来看,增大摩擦的部位是___(写一个),它所采用的方... 接口ng是什么意思? Angular开发者指南之入门 angular.js? 你什么时候吃晚饭?我在晚上7点吃晚饭。夏天很好,但是秋天是我最爱的季 ... v字领领口大了怎么改小窍门 债的加入诉讼时效中断怎么办? 自主债务履行期届满后债务人未还款诉讼时效是多久 欠条怎么具有法律效应 欠条是否具有法律效应 拔完智齿牙龈发白烂了是什么原因 拔智齿后第六天,创口中间长了白色物质!!有点像豆芽一样的条状 感觉塞在... 拔智齿后牙龈起泡是什么原因啊 拔智齿1周多了,发现牙龈变色了 高光谱成像光谱扫描 TGRS2024|基于类别级波段学习的高光谱图像分类特征提取 |北理&北航... 高光谱分辨率遥感应用 春天的活动有哪些英文 手机中安装的软件删不了是怎么回事? 桌面删除不了怎么办? 为什么我的手机桌面删除不了软件 证件照的分辨率是多少呢? 紫蓝色配什么颜色好看效果图 靛蓝色是什么颜色图片 手电筒的亮度取决瓦数还是流明 为什么比特币云服务器连接不上? 比特彗星公网亮黄灯端口阻塞, 2022个人竞聘上岗五分钟演讲稿 红豆怎么吃最好 请问街道办事处的行政级别是否相当于县级政府?