吃对食物,胰岛素抵抗没什么大不了的

发布网友发布时间：2024-09-05 11:17

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热心网友时间：2024-12-05 06:23

可以多摄入全营养食物中的纤维，尤其是燕麦、豆类和蔬菜中发现的可溶性纤维。集中吃那些缓慢释放糖的食物，如全谷类（包括糙米、小米、黑麦、奎奴亚藜等谷类粮食，以及适量的全麦食品和玉米）、豆类、苹果，生吃蔬菜或稍微炒一炒。吃饭或吃点心的时候应该同时吃一些蛋白质，因此在吃糙米、土豆或面食的时候应该和鸡肉、肉、鱼或豆腐一起吃；吃水果的时候，增加一些坚果或种子类食物；燕麦饼和豆沙一起吃，等等。最后也应该补充维生素C、维生素E、镁、铬，以及必需脂肪，特别是油性鱼中的ω－3脂肪酸EPA，至少需要600毫克EPA才能产生显著的效果。加强体力运动，要选适合您的运动。胰岛素抵抗的成因还没有完全弄清楚，可能现在还不能彻底根治。